何も注文したり支払うことなく速く体重を減らす方法

速く体重を減らすために、あなたが体重を減らすのに役立つと主張するダイエット薬にお金を払う必要はありません。体重を減らしてそれを避けるためには、栄養と食べる適切な種類の食べ物について学ぶ必要があります。また、定期的な運動にコミットする必要があります。あなた自身のために管理しやすいライフスタイルを作成する限り、速く体重を減らす必要はありません。

手順

1. • 1

     頻繁に食べて代謝を高めてください。朝食、昼食、夕食を1日を通して消費する6つの別々の小さな食事に分けてください。体に一定の栄養を提供して、脂肪を継続的に代謝するように強制します。

   • 2

     食事は避けてください。代わりに、食習慣を監視し、砂糖、揚げ物、単純な「白い」炭水化物を食べることによって引き起こされるインスリンのスパイクを避けてください。脂肪肉を鶏肉や魚などの赤身の肉に置き換えます。飽和脂肪とは異なり、健康なコレステロール値を維持する不飽和の「健康的な」脂肪が含まれているため、アボカド、オリーブオイル、生のナッツを消費します。玄米や全粒粉のパスタを含む全粒穀物と繊維の豊富な製品を探してください。

   • 3

     強度を3〜5分間、低強度の心血管運動を実行してから、強度を3〜5分間強化します。低濃度から高強度に切り替え続けて、1日あたり合計30〜45分、3日間の曜日を補います。 Mayo ClinicのWebサイトによると、このようなインターバルトレーニングを実施していると、同じ強度の有酸素運動よりも多くのカロリーを消費し、退屈する可能性が低くなります。ランニング、自転車に乗る、水泳、楕円形のマシンでのワークアウト、または歩く際にインターバルトレーニングを行うことができます。

   • 4

     筋肉組織を刺激するために、体重で体の部分をすべて訓練します。筋肉組織は、ワークアウトが終了してからずっと後に代謝を活性化します。月曜日に重量を持ち上げて、腕と肩を標的にします。水曜日に背中と腹部を動かし、金曜日に足を訓練します。ワイトリフティングワークアウト後の1日後に自分自身を与えてください。

   • 5

     1日あたり少なくとも3杯の緑茶を飲みます。 Colon HealthのWebサイトによると、緑茶は代謝の火傷、脂肪吸収を促進し、食欲を減らします。

   • 6

     睡眠に優先順位を付け、体が最高の状態で機能するまで、1泊あたり少なくとも7〜9時間を取得します。あなたが眠るとき、あなたの体はそれ自体を回復し、補充します。 National Sleep FoundationのWebサイトによると、睡眠不足はエネルギーレベルを低下させ、疲労させます。あなたの体が最高に機能しない場合、あなたの代謝も苦しんでいます。