抵抗バンドを使用して腹部脂肪を排除する方法

アメリカの運動評議会によると、一般的な信念に反して、腹などのスポットトレーニングの特定の分野は技術的には不可能です。体脂肪のレベルの低下は、運動して燃えるよりも多くのカロリーを燃焼することによってのみ減少します。抵抗バンドを使用して腹脂肪を排除するための最良のアプローチは、統合されたフルボディのワークアウトです。それはあなたが筋肉を構築し、脂肪を燃やすのに役立ちます。

手順

1. 抵抗バンドを使用して体重を減らす方法

   • 1

     目標のリストを作成し、お腹をなくしたい理由を特定します。いくつかの一般的な理由には、見栄えが良く、全体的な健康を改善する、または病気と戦うことが含まれます。 「なぜ」から始めて、「どのように」部分に移動することが重要です。目的を特定したら、紙に具体的で測定可能な目標を書き留めたいと思うでしょう。この例は、「5月までに10ポンドを失う」

     です。
   • 2

     食習慣を変え始めてください。あなたが食べる食べ物は、間違いなくあなたがどれだけの運動をするかよりも重要です。このように考えてみてください。約500カロリーを1時間ジョギングすることができますが、1,000カロリー以上の食事を消費するのに15分しかかかりません。メイヨークリニックによると、果物や野菜、全粒穀物、ナッツやオリーブオイルなどの健康なオイル、リーンタンパク質が豊富な食事を食べる必要があります。砂糖、塩、飽和脂肪、トランス脂肪の高い食品を避けてください。

   • 3

     エクササイズプログラムをキックスタートします。レジスタンスバンドはユニークな運動方法を提供しますが、それらはあなたの唯一の解決策であってはなりません。毎週2日間の心血管運動と2日間のレジスタンスバンドトレーニングを含む運動計画を作成します。

   • 4

     毎週のルーチンに2日分の高強度の心血管トレーニングを組み込みます。これには、走り、水泳、自転車の使用、楕円形のマシンの使用、バスケットボールのプレイ、テニスの演奏などが含まれます。やりたいアクティビティを選択してください。週に数回、各セッションは45分から1時間続きます。コンディショニングのレベルを上げて代謝を上げたら、抵抗バンドに進む準備ができています。

   • 5

     レジスタンスバンドを使用して、ボディトータルトレーニングに焦点を当てます。スクワット、ショルダープレス、列などのエクササイズを行います。
     スクワットを実行するには、両方のハンドルを手に保持し、バンドの真ん中を踏みます。しゃがんで、できるだけ多くの担当者を実行します。列を実行するには、バンドを踏んで、曲がっている間に両方のハンドルをあなたに向けて引き上げます。このサイクルを3回繰り返します。それがあなたの最初のレジスタンスバンドのトレーニングです。これを週に2回行い、腹部の動きに進んで腹部の筋肉を構築するのに役立ちます。

   • 6

     お腹の領域をターゲットにするためにできる抵抗バンドのエクササイズはたくさんありますが、そのうちの4つに焦点を合わせる必要があります。クランチ、スタンディングツイスト、座位、ウッドチョッパーです。ドアから離れて仰向けに横になり、両方のハンドルをつかみます。腹筋を使って体を上げ、上部の胃の筋肉を絞ります。
     
     を繰り返します。
     は、座っているねじれを実行し、足の端にバンドをループし、左右にひねります。ウッドチョッパーを実行するには、バンドの片方の端を高くて頑丈なオブジェクトに取り付け、10人の担当者に対して片側で下向きに「チョップ」し、その後10回の担当者を切り替えて実行します。これを他の抵抗バンドのエクササイズと有酸素運動と組み合わせると、お腹の脂肪を減らすことができます。