最大減量の結果を達成する方法

アメリカの成人の66％以上が太りすぎであるため、最大の減量を達成することは多くの人々の心にある可能性があります。多くの要因が、身体的および感情的な健康上の懸念や特別なイベントなど、これらの余分なポンドを失いたいという欲求に貢献できます。体重制御の試みは困難な場合がありますが、不必要なストレスや退屈を生み出すことなく、成功の可能性を改善する方法はいくつかあります。

手順

1. • 1

     ソーダと過剰なフルーツジュースの代わりに水を飲みます。日中はボトルを持ち歩いて、あなたが得るたびに一口飲んでください。

   • 2

     既存の食事から少なくとも1日500カロリーを削減します。

   • 3

     揚げ物や砂糖の多い食べ物は避けてください。白い小麦粉に基づいて炭水化物を全粒穀物の選択に置き換えます。鶏肉、魚、ナッツ、豆、大豆製品など、野菜、果物、赤身のタンパク質をもっと食べます。

   • 4

     もっと運動します。メイヨークリニックでは、ほぼ毎日、ウォーキングなどの約30分間の安定した好気性活性を推奨しています。メイヨークリニックの専門家は、週4日45〜60分の活発な散歩を服用すると、減量が2倍になる可能性があることも指摘しています。

   • 5

     あなたが立ち上がっている間、またはテレビを見るなどの活動中に車、ベッドで食べるのをやめてください。あなたが食べていることを本当に意識していないとき、食べ過ぎるのははるかに簡単です - そして最大減量の結果を脱線させます。

   • 6

     感情的なサポートを見つけて使用してください。サポートは、友人や家族、運動仲間、または商業ダイエットプログラムから得られる可能性があります。深刻な食事の問題を抱えている人は、オーバーエイター匿名やグレイシーターなどのサポートグループに参加したい場合や、心理療法を求めることさえしたいと思うかもしれません。