減量摂食計画

数え切れないほどの食事と減量計画がありますが、健康的な体重への道を選択するときに探すべき特定の機能があります。

1. 歴史

   • 肥満はかつて世界の多くの地域で成功と富の兆候として賞賛されていましたが、現代の美しさと健康のイメージはスリムで運動的な体格です。ダイエット計画は、伝統的に主に迅速な減量の約束の市場性に基づいていましたが、科学者は実際に何が機能するかについて着実に一連の証拠を作成しています。

   タイプ

   • 多くの流行の食事には、食物グループ全体（アトキンス）、または固形食品（マスタークレンジング）を切り取ることが含まれます。実際の食べ物の摂取量を大幅に制限するダイエット計画に注意してください。ダイエットは固執するのが難しいだけでなく、短期的な結果に完全に焦点を当てる傾向があります。健康で現実的な食事計画の例は、肉と乳製品を制限しながら、より多くの野菜、全粒穀物、魚を食べることに焦点を当てた地中海の食事です。

   機能

   • 良い食事はパーソナライズされた食事です。自分の減量目標を確立し、それらの目標を達成するためにカロリーの摂取と運動を調整します。体重を減らす方法は1つしかありません。消費するよりも多くのカロリーを消費します。

   食事と運動

   • 食事中の野菜と全粒穀物の量を増やし、肉、乳製品、加工食品を少なくします。これにより、全身の摂取量を最小限に抑えながら、体が必要とする繊維と栄養素が最大化されます。よく食べることに加えて、身体活動を増やします。

   利点

   • 健康的な体重を達成して維持することは、あなたのベストを見るだけでなく、より良く、より長く生きることです。肥満は、心臓病、糖尿病、さまざまな癌、脳卒中、その他の健康問題を発症する可能性が高まっています。

   警告

   • 多くの流行の食事は、健康で長期の体重のメンテナンスではなく、迅速で劇的な結果を約束します。 FADダイエットの一般的な結果は、「ヨーヨー」効果であり、体重が失われ、周期的な方法で元に戻されます。この急速な利益と損失は、ダイエットするよりも有害であることが証明されています。自分のために控えめで達成可能な目標を設定し、長期にわたる結果のためにあなたの理想的な重みに向けて着実に働きます。