体重が400ポンドの場合、1か月でどのくらいの体重を減らすことができますか？

国立心臓、肺、血液研究所によると、体重は400ポンドの肥満に分類されます。減量手術はしばしば他の減量戦略を使用していない肥満の個人に適していますが、食事と運動は安価な代替品です。 400ポンドの人が1か月で失う体重の量は、彼が使用する減量戦略の種類によって異なります。

1. 非常に低カロリーの食事

   • 非常に低カロリーの食事は、心臓病や糖尿病などの健康状態に即座にリスクがある肥満の個人にしばしば使用されます。 VLCDには通常、1日に800カロリー以下が含まれています。 Weight-Control Information Networkは、VLCDを使用して週に最大5ポンド、または1か月で20ポンドを失う可能性があることを示唆しています。ただし、栄養不足、吐き気、下痢、胆石形成など、非常に低カロリーの食事に関連する潜在的なリスクのため、医療監督の下で使用する場合にのみ適切です。

   低カロリーダイエット

   • 1日1,000〜1,600カロリーを含む食事は、多くの場合、低カロリーの食事またはLCDに分類されます。 1,000〜1,200カロリーの減量計画は通常女性に効果的ですが、1,200〜1,600カロリーの食事はほとんどの男性に効果的であることが多いと、Weight-Control Information Networkは示唆しています。減量のために減少したカロリーダイエットをフォローしている場合、週に1〜2ポンドを失うことを目指してください。または1か月で最大8ポンド - 疾病管理と予防のためのセンターを示唆しています。この減量率は、医学的監督の有無にかかわらず、肥満の個人にとって安全です。

   減量手術

   • 減量手術にはリスクが伴いますが、体重400ポンドの個人は肥満手術を受けることから恩恵を受ける可能性があります。減量手術後、ミシガン大学成人肥満手術プログラムは、平均体重減少が週5〜15ポンド、または最初の月の20〜60ポンドであると報告しています。ただし、欠点̵1;脱毛や栄養不足など、このような急速な減量で発生する可能性があります。メリーランド大学医療センターは、減量手術を受けた200人の患者のうち1人で死亡率が発生することを指摘しています。したがって、医師に相談して、肥満手術があなたに適しているかどうかを判断してください。

   演習

   • 体重減少プログラムに身体活動を追加すると、体重減少が強化され、長期的に減量を維持するのに役立ちます。 400ポンドの個人向けの安全だが効果的な初期ワークアウトには、軽量抵抗トレーニング、水泳、水のエアロビクス、ウォーキング、サイクリング、楕円形のマシンの使用など、影響力の低いエクササイズが含まれます。短い期間の低強度から始めて、おそらく10分間で10分間、45〜60分間、週5〜7日間運動するように取り組み、2009年号のレビューの著者を提案します。新しいトレーニングプログラムを開始する前に、特に重量が400ポンドの場合は、常に医師7;の許可を取得してください。