最大の減量のために夕方にタンパク質を食べる方法

最近のすべてのFADダイエットにより、減量の事実をフィクションと区別するのは難しい場合があります。ただし、高タンパク/低炭水化物の食事で体重を減らすことができる速度が証明されています。炭水化物はあなたの体の主要なエネルギー源であり、すべての甘くておいしい炭水化物の選択により、それをやり過ぎるのは簡単です。もちろん、燃えるよりも多くの炭水化物を食べると、過剰なカロリーは脂肪として保存されます。この不要な脂肪を失う最も迅速な方法の1つは、炭水化物の摂取量をレベルに減らすことであり、体がエネルギーのために貯蔵脂肪細胞を描き、体重減少を引き起こすことです。

<ヘッダー>

必要なもの

• タンパク質食品（鶏肉、魚、牛肉、豚肉）

もっと見せてください

手順

1. 最大減量のために夕方にタンパク質を食べる

   • 1

     炭水化物の摂取量を食事あたり30グラム以下の炭水化物に制限してください。 1日3食を食べると、1日あたり90グラムの炭水化物になります。 「アトキンス博士の新しいダイエット革命」によると、それは高くなっています。ただし、肥満に苦しんでいる人が1日あたり200グラムを超える炭水化物を消費することは珍しくないという事実を考えると、1日あたり90グラムの炭水化物が低いです。 あなたが食べたい特定の食品の炭水化物含有量のアイデアを得るために、あなたは食品ラベルを読む必要があります。おそらく、これにより多くのケーキ、クッキー、チップ、その他のジャンクフードが排除されることにすぐに気付くでしょう。炭水化物を完全に排除していないため、どの食べ物を食べるかを選択する際に賢明な選択をする必要があります。 100％全粒穀物（小麦）パン、全粒小麦パスタ、全粒オート麦や野菜で作られた食品などの全粒穀物食品に常に行きます。炭水化物の摂取量を健康的なレベルに減らすために、砂糖の摂取量を大幅に削減する必要があります。

   • 2

     除脂肪、高品質のタンパク質摂取量を増やして、空腹を減らします。炭水化物を切ることで、食事から多くの余分な食物が排除され、それらの炭水化物を何かに置き換えなければ、非常に空腹になります。 Atkinsのダイエットによると、あなたの体重減少の努力に悪影響を与えることなく、空腹を満足させるために、必要な限り多くのタンパク質食品を（もちろんビングなしで）食べることができます。アトキンス博士の計画によると、余分なタンパク質はあなたに満ちた気分になり、それによってあなたがより少なく食べるようになります。アトキンスの食事やその他の低炭水化物/高タンパク質の食事の安全性に関するいくつかの論争がありました。低炭水化物/高タンパク質の食事を開始する前に、必ずいくつかの研究をしてください。

   • 3

     最大の減量のために、その日の最後の食事のために炭水化物をさらに減らします。炭水化物のために野菜の小さな側面で夕食にタンパク質食品を食べます。高炭水化物のマカロニとチーズの代わりに鶏肉を余分に手に入れ、夕食のロールやパンの代わりに魚を別の魚にしてください。

   • 4

     夜に炭水化物を含まないタンパク質食品を増やし、夜間にほぼ完全に炭水化物を切断します。あなたは減量を速めることができ、睡眠中に通常起こる体重増加を止めることができます。

   • 5

     定期的な運動ルーチンを開始します。あなたがアスレチックタイプではない場合、ウォーキングは素晴らしい運動です。 1日30分間、週5日歩くと、健康と減量の利点が得られます。最初の一度に30分間を処理できない場合は、ゆっくりと始めて、1日30分まで進みます。