体脂肪を素早く減らす方法

米国の調査（Science News）によると、米国人の約3分の2が過体重です。1ポンド（約0.45kg）の脂肪を増やすには3,500kcalが必要で、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重と脂肪が増加します。過体重は高血圧、糖尿病、脳卒中、がんなどのリスクを高め、健康に悪影響を及ぼします。脂肪は一度増えると減らすのが難しくなりますが、意志があれば不可能ではありません。

体脂肪を減らすための基本的なポイント

1. 食事量を減らす

   カリウムが豊富でエネルギー密度が高い脂肪は、2,500階建てのビルを登るか、60マイル走るか、7時間家畜小屋を掃除するくらいのエネルギーが必要です。カリフォルニア大学バークレー校のリチャード・A・ミューラー教授は「体重を減らす簡単な方法は、食べる量を減らすことです」と述べています。

2. 健康的な食事に置き換える

   高脂肪・高ナトリウムの食品を大量に摂取すると、ウエストが太くなります。適切な量の野菜、果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質を選びましょう。米国農務省の「MyPyramid」サイトでは、栄養計算ツールやカロリートラッカー、食事プランナーが利用できます。

3. 適度な運動を取り入れる

   自分が楽しめる身体活動を見つけ、毎日30分以上行うことを目標にしましょう。ランニング、ダンス、ラケットボール、水泳などの有酸素運動は、低強度の運動よりもカロリー消費が速いです。米国疾病予防管理センター（CDC）は「活動的な人は長生きし、生活の質が向上する」と報告しています。

4. 十分な睡眠を確保する

   睡眠不足は体重増加と関連しています。『Annals of Internal Medicine』の研究では、睡眠時間が3時間減ると脂肪減少が55％低下することが示されました。CDCは、10〜17歳の青少年は8〜9.5時間、成人は7〜9時間の睡眠を推奨しています。