ネガティブカロリー食品でスピーディに体重を減らす方法

はじめに

ネガティブカロリー食品は、摂取に必要なエネルギーよりも多くのカロリーを消費するとされる食品です。低カロリーでありながら、満足感を得られるため、減量中のスナックや食事の置き換えに最適です。

ネガティブカロリー食品とは

食べ物を消化・代謝する際に消費するエネルギーが、食材自体に含まれるエネルギーを上回ると、実質的に「カロリーがマイナス」になると言われています。主に水分と食物繊維が豊富で、熱量が非常に低いものが該当します。

体重減少に効果的なフルーツ

• リンゴ
• ブルーベリー
• カンタロープ
• クランベリー
• グレープフルーツ
• レモン
• パパイヤ
• パイナップル
• プラム（プルーン）
• ラズベリー
• イチゴ
• ミカン
• トマト

体重減少に効果的な野菜

• アスパラガス
• ビーツ
• ブロッコリー
• ニンジン
• カリフラワー
• セロリ（茎・根）
• キュウリ
• ナス
• エンドウ（エンディブ）
• ガーデン・クレッセ
• にんにく
• インゲン豆
• キャベツ（緑）
• レタス（ラムズレタス）
• タマネギ
• ラディッシュ
• ほうれん草
• カブ
• ズッキーニ

活用のコツ

• 冷蔵庫にネガティブカロリー食品を常備し、空腹時にすぐ取り出せるようにしておく。
• 好きな野菜を組み合わせて、低脂肪の鶏がらスープで煮込むと、満足感のあるダイエットスープが作れる。
• バランスの取れた食事を心がけ、過度な摂取は避け、必要に応じて医師や栄養士に相談する。