腹脂肪を調子を整えて失う方法

過剰な腹脂肪は魅力的ではなく、高血圧、脳卒中、糖尿病、心臓病、さまざまな種類の癌のリスクを高めます。体の1つの領域で脂肪を減らすには、体全体に脂肪を下げる必要があります。制限的な食事や何百人もの腹筋運動は、腹脂肪を調子を整えずに取り除きます。引き締まった平らな胃を達成するには、食事と運動の組み合わせが必要になります。

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必要なもの

• 運動器具またはジムのメンバーシップ

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手順

1. • 1

     地元のジムでジムのメンバーシップを入手してください。簡単にアクセスできるジムに参加すると、言い訳をすることができなくなります。

   • 2

     体脂肪とウエストラインの円周を測定して、進行状況を追跡します。ジムの医師またはトレーナーがこれを支援できます。

   • 3

     1日に広がる最大6つの小さな栄養価の高い食事を食べます。頻繁に食べることで、代謝を動かし続け、結果を避難させる食品を渇望させないようにします。繊維が豊富な全穀物食品を選択し、高糖製品や飽和脂肪を避けてください。常に朝食を食べて代謝をジャンプし、食事をスキップしないようにしてください。食事をスキップすると、体がサバイバルモードになり、燃えるのではなく脂肪が抑えられます。

   • 4

     定期的な心血管運動をライフスタイルに取り入れて、カロリーを燃やします。心血管のエクササイズには、楕円形の機械または階段式のランニング、水泳、サイクリング、またはワークアウトが含まれます。

   • 5

     筋肉量を増やし、体を調整するためのウェイトでのトレーニング。筋肉量は、ワークアウトを停止した後でもカロリーを燃焼させ続け、脂肪よりも少ないスペースを占有します。ウェイトトレーニングは、脂肪があなたの体から燃え尽きた後に示す筋肉を調整して締めるため、不可欠です。

   • 6

     腹筋運動、クランチ、サイドベンドなどの胃の運動で腹をターゲットにします。腹脂肪が溶けたら、トーンの腹部筋肉が見えます。

   • 7

     水分を補給するために、1日あたり8〜10杯の水を飲みます。水はシステムを洗い流し、関節が硬化しないようにします。

   • 8

     アルコール消費を制限します。アルコールには栄養素がなく、腹脂肪につながる空のカロリーでいっぱいです。

   • 9

     ストレスを感じないでください。ストレスレベルの増加は、腹脂肪に関連しているストレスホルモンコルチゾールを引き起こします。瞑想と深く呼吸はストレスを軽減するのに役立ちます。必要に応じてストレスレベルを下げておくには、職場での委任タスク。