40歳の後に女性が体重を減らす方法

女性が40歳に達すると、減量はティーンエイジャーや若い大人とは異なるアプローチを必要とします。人が40歳に近づくと、体内で変化が発生し、しばしば体重増加を引き起こします。より遅い代謝は、40歳以上の女性の体重増加の主な原因です。女性の体が年齢を重ねるにつれて、彼女は若い頃よりも1日あたりのカロリーが大幅に少なくなります。女性がこれらのカロリーをより少なくしたり運動したりすることでこれらのカロリーを補償しない場合、体重増加は避けられません。ただし、いくつかの簡単なステップにより、40歳以上の女性は体重を減らすことができます。

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必要なもの

• dumbbells
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手順

1. • 1

     あなたが楽しむ心血管活動を選択してください。アクティビティは、ジョギング、水泳、サイクリング、踊り、階段マシンでの運動、または心拍数を高めるその他のアクティビティです。

   • 2

     運動前にウォームアップを実行します。少なくとも5分間、簡単に緩和する努力レベルで運動します。ウォームアップは体温を上げ、体のカロリー燃焼能力を促進します。

   • 3

     心血管活動の少なくとも15分以上、合計20分間完了します。この中程度の心血管運動を週に3回実行します。

   • 4

     中程度の心血管活動を行う3日間で、体重耐性運動を行います。ダンベルを使用して、アームカール、スクワット、ランジ、ショルダープレス、クランチなどの筋力トレーニングエクササイズを実行します。 leanせた筋肉量は代謝率を高め、安静時により多くのカロリーを消費できるようになり、減量の努力に役立ちます。

   • 5

     週に1日を選択して、60分間の延長心血管トレーニングを行います。調査によると、延長されたトレーニング中に、身体は予備エネルギーを使用し、代謝率を上げ、トレーニング後1日を通してより多くのカロリーを消費する可能性が高いことが示されています。

   • 6

     残りの3日間でインターバルトレーニングを実行します。間隔は、休息期間を伴う短く、激しい量の運動期間を交互に行うことで構成されています。たとえば、ウォームアップのペースでジョギングを開始します。ジョギングの速度を1分間管理できる限り速く増やしてから、2分間歩いて回復します。この回転を合計20分間繰り返します。

   • 7

     あなたの食事をオーバーホールします。 Madelyn Fernstrom博士とピッツバーグ大学医療センターの体重管理センターのディレクターは、代謝が遅くなった結果、40歳以上の女性は、単に現在の体重を維持するために1日あたり約100カロリーを削減しなければならないとアドバイスしています。体重を減らすには、100カロリー以上を削減する必要があります。全粒穀物、除脂肪タンパク質、低脂肪乳製品、カロリーが少ない栄養価の高い食事用の農産物をたくさん含めることを検討してください。