体重を減らすための実証済みの方法

体重を減らしてそれを抑える最良の方法は、健康的な食事と定期的な運動を通してです。 FADダイエットは短期的に体重を減らすのに役立ちますが、不健康であり、永続的な減量ソリューションではありません。体重を減らし、フィットネスを維持するには、食事を通して取り入れるよりも運動を通してより多くのカロリーを燃やす必要があります。

1. カロリーを減らします

   • わずか1ポンドを失うには、食べるよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。カロリーと脂肪の摂取量を減らすための迅速かつ即時の方法がいくつかあります。 1つの方法は、食事中のナトリウム（塩）の量を減らすことです。ナトリウムは水分保持につながり、短期の体重増加を引き起こします。別の良い戦略は、空のカロリーの大きな供給源であるソーダを避けることです。ソーダの通常の缶は150匹の無駄なカロリーで構成されており、体はソーダに含まれる余分な糖を脂肪に変換します。 代わりに水やお茶を飲みます。また、牛肉を含む脂肪の多い肉を食べないようにする必要があります。体にはタンパク質が必要であり、牛肉はそのための素晴らしい供給源ですが、脂肪が多い牛肉を消費することはあなたの健康に悪いことです。少なくとも90％のleanせた牛肉を購入し、調理済みのポーションサイズは3オンスより大きくないはずです。

   筋力トレーニング

   • 優れた筋力トレーニングプログラムは、代謝を高めるのに役立ちます。アイデアは、かさばるのではなく、カロリーを消費することです。これを達成する方法は、高い繰り返しカウントで軽いウェイトを持ち上げることです。 軽量は、12回連続の担当者の後に筋肉を疲労させるものとして分類できます。 15人以上の担当者を簡単に完了できるようになったら、体重を増やす時が来ました。このタイプのワークアウトは、無駄のない筋肉組織を作成し、体を調子を整えます。これらのワークアウトの1つの後の主な利点は、体がまだ24時間にわたって大量のカロリーを消費することです。カロリー燃焼のこの時間枠には、睡眠と非活動期間が含まれます。体は筋肉を分解してそれらを再構築するのに時間を必要とし、筋肉の再構築プロセスにはカロリーと脂肪に由来するエネルギーが必要です。

     実行できるエクササイズの種類は、スクワット、ベンチプレス、腕立て伏せ、脚の昇給、上腕三頭筋、クランチ、ランジ、軍事プレスです。セッションあたり20〜40分間、週2〜3日間、筋力ビルプログラムを完了する必要があります。連続した日に筋力トレーニングをしないでください。筋肉が回復するには、少なくとも24時間のトレーニングが必要です。

   有酸素運動

   • 大量のカロリーを燃焼させる別の方法は、通常の有酸素運動プログラム、心拍数を上げる長期間にわたって実行できるアクティビティを使用することです。あなたができるいくつかの基本的な活動は、ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリング、ラケットボール、または楕円形のトレーナーとのマシントレーニングに限定されませんが、これらに限定されません。身体的にできるアクティビティのみを行う必要があります。有酸素運動プログラムを選択するときは、楽しんでいることをしてください。たとえば、実行するのが嫌いなら、しないでください。ランニングに対する嫌悪は矛盾につながり、プログラムを停止させます。選択した有酸素運動を20〜60分連続で実行します。能力とフィットネスレベルに応じて、週3日から毎日まで心臓活動を行います。