ティーンエイジャーとして体重を減らす方法

体重を減らしたいティーンエイジャーは、彼らがまだ成長していることを覚えておくべきであり、制限的すぎるダイエット計画は彼らの発達を損なうかもしれません。同時に、ティーンエイジャーはできるだけ早く過剰な体重を減らそうとする必要があります。なぜなら、彼らがそれを長くするほど、それを脱ぐのが難しくなるからです。

手順

1. • 1

     BMI（ボディマスインデックス）チャートを参照してください。他の人にあなたが体重を量るべきことを言わせないでください。あなたが実際に太りすぎであるかどうかを調べてください。

   • 2

     食事を減らすのではなく、よりよく食べる。赤身の肉、蒸し野菜、全粒小麦の穀物、新鮮な果物は、通常、脂っこい揚げ物や砂糖のようなデザートよりもカロリーが低くなります。スキニーよりも健康であることが重要です。

   • 3

     より多くのタンパク質を消費し、炭水化物を減らします。マッシュポテトやパスタを皿に積み込む代わりに、肉と野菜で満たし、限られた炭水化物を提供します。良い炭水化物は、カロリーの3分の1以上を構成しないでください。

   • 4

     減算するのではなく追加します。酢と油で小さなサラダを食べるか、食事の前にスープを飲みます。おやつが必要なときは、昼食と夕食の間に果物を食べてください。もっと水を飲む。これらの低カロリーアイテムはあなたを満たし、あなたを太った食べ物に空腹にしないようにします。

   • 5

     エクササイズ。あなたが典型的な10代なら、あなたは十分に得られません。運動は筋肉を構築します。これは、脂肪よりも見栄えが良くなるだけでなく、より多くのカロリーを燃焼させます。

   • 6

     空腹になるまで待つのではなく、定期的な食事時間に固執し、手元にあるものをつかみます。友達とドライブスルスを頻繁に頻繁にしないでください。特に深夜の食事は体重と全体的な健康状態が難しいので、夜遅くに

   • 7

     空腹のベッドに着きました。あなたが眠っている間、あなたは少し体重を減らし、あなたは朝に大きな朝食の準備ができているので、あなたの減量の努力に役立ちます。