1日の1600カロリーダイエット

私たちはポーションサイズの歪んだビューを持つ社会に住んでいるため、1日あたりの正しいカロリーを食べることは、一部の人々にとって達成するのが難しいかもしれません。人々はしばしば、彼らが理解するよりも多くのカロリーを食べます。 1,600カロリーを含むサンプル1日ダイエット計画です。

1. 朝食

   • 高繊維シリアル1カップ
     1カップスキムミルク
     1カップ混合ベリー

   午前中のスナック

   • 16個のブドウ
     1低脂肪ストリングチーズ

   昼食

   • 七面鳥のラップ（4オンスのスライスした七面鳥の胸肉、マスタード、レタス、トマト、タマネギの小さな全粒小麦のラップ上の上に）
     1ベイクドポテトチップスのシングルサービングバッグ
     ガーデンサラダ（レタス、トマト、キュウリ、ニンジン、ニンジン）
     1大さじサラダドレス

   午後中のスナック

   • 1非脂肪ヨーグルト
     1小さなリンゴ

   夕食

   • 4オンス。グリルサーモン
     混合蒸し野菜（ブロッコリー1カップ、カリフラワー1カップ、ニンジン1カップ）
     1杯のマーガリン
     1カップの調理済み全穀物サラダ（BR />ガーデンサラダ（レタス、トマト、キュウリ、タマネ、マロジ）

   無料の食品

   • コーヒーと紅茶にはかなりの量のカロリーがありませんが、あなたがそれらに追加するものはできます。コーヒーを飲むことができます。何が入っているのか注意してください。砂糖代替物は無料の食品と見なされます。水は選択の飲み物ですが、ダイエットソーダとクリスタルライトなどのダイエットドリンクも無料の食品と見なされます。

     レタス、トマト、キュウリ、ニンジン、玉ねぎなどの野菜は、カロリーが非常に低いため、大量に食べることができます。

     このサンプルの食事計画は、既存の健康状態のない健康な個人向けであることに注意することが重要です。食事を始める前に、常に医師に相談してください。