1日1600kcalダイエットプラン

朝食

• 高繊維シリアル 1カップ
• スキムミルク 1カップ
• ミックスベリー 1カップ

午前の間食

• ブドウ 16粒
• 低脂肪スティックチーズ 1本

昼食

• ターキーラップ（薄切りターキー胸肉 4オンス、マスタード、レタス、トマト、玉ねぎを小さめの全粒小麦ラップに包んだもの）
• ベイクドポテトチップス 1袋（1回分）
• ガーデンサラダ（レタス、トマト、キュウリ、ニンジン）
• 低脂肪サラダドレッシング 大さじ1

午後の間食

• 無脂肪ヨーグルト 1個
• 小さめのリンゴ 1個

夕食

• グリルサーモン 4オンス
• 蒸し野菜ミックス（ブロッコリー 1カップ、カリフラワー 1カップ、ニンジン 1カップ）
• マーガリン 小さじ1
• 全粒米 1カップ（炊いたもの）
• ガーデンサラダ（レタス、トマト、キュウリ、玉ねぎ、ニンジン）
• 低脂肪ドレッシング 大さじ1

自由に摂って良い食品

コーヒーや紅茶はカロリーがほとんどありませんが、加えるものに注意が必要です。砂糖の代替品は「自由食品」として扱えます。水が最適な飲み物ですが、ダイエットソーダやクリスタルライトなどの低カロリードリンクも同様です。

レタス、トマト、キュウリ、ニンジン、玉ねぎなどの野菜はカロリーが極めて低いため、過剰でない限り好きなだけ摂取できます。

この食事例は、特に健康上の問題がない方を対象としています。ダイエットを始める前に必ず医師に相談してください。