減量のメニュー計画

適切な栄養は、減量計画の重要な要素であり、渇望と時折の失効を通してそれに固執することは、体格に永続的な変更を加える方法です。何を食べるかに注意を払っておくと、身体的フィットネスの目標に到達することができます。 1日、または1週間前に食事を計画することで、体重減少を加速する食品を選択する力が得られます。

1. 栄養原則

   • 頻繁に食べる小さな食事は、一日中均等に広がります。 5〜6回の小さな食事は、あなたの体の代謝を一日中機能させ、食べ過ぎにつながる可能性のある空腹感を感じるのを避けるのに役立ちます。

     食事プランにできるだけ密接に固執しますが、あなたを後退させる可能性のある偶発的な失効を期待してください。彼らにあなたを落胆させないでください、そして、これらは正常で一般的であることを理解してください。それを克服したり、より厳しい食事で自分を罰したりしないでください。何も変わらず、メニューを習慣にするために一生懸命働いているかのように、計画に従ってください。薄さに飢えているために、カロリーを大幅に削減しないでください。これが、人々が代謝と体重で大きなスイングを経験する理由です。

     食事と運動は、体重を減らそうとするときに密接に関連しているので、ランニングや軽い自由な重量のトレーニングなどの心血管運動を追加すると、結果が速くなるのに役立ちます。結果を見るためにマラソンのためにトレーニングする必要はありません。それぞれ約30分の3つまたは4つのセッションを行うだけです。

   減量メニュー

   • 体重を減らそうとするときの主要なカロリー源は、全粒パンとパスタ、新鮮な果物と野菜、無駄のない肉のカット、たくさんの水でなければなりません。牛乳も体重を減らすのに役立ちます。

     あなたが目指している重量のためにあなたの毎日のカロリー摂取量を把握してください。週に3日間中程度のペースで運動する170ポンドの男性の場合、体重を維持するために約2,400カロリーが必要です。同じアクティビティレベルを維持しながら、この数を2,100に落とすと、数週間以内に違いが生じ始めます。

     タンパク質が多く含まれている食品は、より長い間、より満腹感を感じ、無駄のない筋肉量を増やすのに役立ちます。ヨーグルト、ピーナッツバター、ナッツ、カッテージチーズはすべてこのカテゴリにフィットします。骨なしの皮のない鶏の胸肉は、脂肪が少なく、タンパク質が高く、新鮮な野菜で簡単にスパイスを加えることができるため、減量の食事の主食です。マグロにも同じことが言えますが、アルバコアの各缶の比較的低い水銀レベルがあなたの体にすばやく増加する可能性があるため、食事ごとに缶詰のマグロにふけることはありません。