低カロリーダイエットで20日間で体重を減らす方法

低カロリーダイエットに続いて、自分を飢えさせなければならないという意味ではありません。あなたはあなたが何を食べるか、どれだけ食べるかを見る必要があります。 MedlinePlusのWebサイトは、1〜2ポンドを失うことを指摘しています。カロリー摂取量を1日に500〜1,000カロリーに減らすことにより、体重を減らすための健康的な速度です。その結果、6ポンド近くを失う可能性があります。 20日で。より多くのカロリーを消費するために、運動をダイエット計画に組み込みます。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー摂取量から1,000カロリーを減らして、約2ポンドを失います。週に。 MedlinePlusのWebサイトによると、男性は1日あたり1,500カロリーを下げないでください。女性の場合、推奨される最低レベルは1日1,200カロリーです。カロリーが多すぎると、体の飢ationモードが脂肪を減らすのではなく、飢えを恐れて引き起こします。

   • 2

     毎日3回の食事を3時間ごとに食べる6回の小さな食事に交換してください。クリティカルベンチのウェブサイトによると、食べることは頻繁にあなたの代謝を刺激し、飢えや渇望を防ぎます。

   • 3

     白色炭水化物は、血糖値が急増し、欲求と食欲が高まるため、白い炭水化物を避けてください。ゆっくりと消化し、あなたがいっぱいに感じ続ける複雑な炭水化物に置き換えてください。玄米、全粒粉のパスタ、豆を食べます。日が経つにつれて食べる炭水化物の量を減らします。一日の早い段階でほとんどの炭水化物を食べます。

   • 4

     野菜や果物は自然にカロリーが少なく、繊維が豊富であるため、満たしてください。豚肉や牛肉などの脂肪の多い肉の代わりに、鶏肉や七面鳥などの肉の赤身のカットを食べます。脂肪を完全に切り取らないでください。トランス脂肪や飽和脂肪よりも不飽和の「心臓の健康的な」脂肪を使用してください

   • 5

     食品ラベルを見て、栄養含有量が何であるかを調べてください。ラベルは、総コンテンツが複数のサービングを含む場合がある場合、1食分のカロリーをしばしば示していることに注意してください。

   • 6

     カロリーを燃やすために毎日30分間運動します。心拍数を上げるために、歩いたり、走ったり、自転車に乗ったり、泳いだりします。より長く運動するか、高強度バーストを追加して、より多くのカロリーを燃やします。あなたの体に挑戦し続け、退屈を防ぐために、さまざまな種類の有酸素運動を実行します。

   • 7

     ワークアウトレジメンに重量挙げを追加します。 腕、脚、肩、胃、そして週の3日間の日々の日に戻ってください。 StrongLiftのWebサイトによると、重量挙げは筋肉組織の喪失を防ぎ、代謝を刺激して1日中脂肪を燃焼させます。