ふくらはぎの脂肪を減らす方法

ふくらはぎは下腿の後面にある筋肉群で、かかとを上げ足で蹴り出す動作を可能にします。多くの人は太いふくらはぎが見た目が悪いと感じ、脂肪を減らしてすっきりとしたラインにしたいと考えます。脂肪を減らすには食事管理と運動が必要です。たとえ脂肪が減っても筋肉が残っていると「太い」ままに見えることがあります。

手順

1. 週に最低30分の有酸素運動を行いましょう。泳ぐ、サイクリング、エアロバイクなどが効果的です。長距離ランは全身の脂肪燃焼に有効ですが、ふくらはぎの筋肉も発達しやすくサイズダウンには不向きです。

2. カロリー摂取を減らすため、脂肪や精製糖の多い食品を避け、空腹感が満たされる程度に食べましょう。脂肪を減らす鍵は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。1日2時間の有酸素でも食べ過ぎれば効果はありません。1日3食を基本に、満腹になるまで食べず、間食はチップスやクッキーではなく果物や野菜を選びます。

3. 有酸素運動の時間を徐々に延ばしてください。最初は30分が限界でも、体力が向上すれば30分から1時間へ段階的に増やします。生活習慣の変化が結果に結びつくまでには数か月、場合によっては数年かかることもあります。

4. 脚を強く使う高強度トレーニングは避けましょう。強度を上げるとカロリー消費は増えますが、短時間の高強度は筋肉肥大を促します。強度よりも運動時間を伸ばすことに重点を置き、筋肉を過度に刺激しないよう注意してください。