どうすれば上腹脂肪を取り除くことができますか？

残念ながら、腹脂肪を取り除くための簡単な修正方法はありません。体の特定の領域に減量をターゲットにすることはできません。 「スポット減少」のアイデアは神話です。あなたの体の憲法が設定されています。全体の数字のサイズを変更することはできますが、一般的なビルドを変更することはできません。あなたの体があなたの太ももとは対照的にあなたの腹部により高い割合の脂肪を保存する傾向がある場合、これらの割合は固定されています。そして、あなたの体が設定された割合で脂肪を引き受ける傾向があるのと同じ方法で、それはそれを同じように失います。

1. 筋肉の調子

   • 脂肪を減らすことはできませんが、筋肉を構築することは可能です。トーンの筋肉はあなたの体格の定義を与えます。すでにスリムなウエストラインを持っているが、あなたの上の腹がまだたるんでいるように見える場合、これはおそらくぐらつきの筋肉の結果です。筋肉が弱い場合、脂肪堆積物がそれらの上に蓄積するだけでなく、内臓脂肪と呼ばれるものの筋肉の中に隠れる方法が開きます。自転車キック、パルスアップ、ジャックナイフなどの腹部の運動は、上腹の筋肉を標的にするのに最適です。

   体脂肪率

   • 大量の体脂肪の下に隠れている場合、腹部の筋肉がどれほど引き締まっているかは本当に問題ではありません。この例で腹部脂肪を減らす唯一の方法は、体全体の脂肪率を減らすことです。あなたの体脂肪率は、脂肪から来るあなたの体重の量です。あなたの体脂肪率が何であるかをテストする最も正確な方法は、静水圧密度の計量（高価な場合があります）です。また、市場にはバイオインダンススケールもありますが、これは少し安価ですが、この見積もりを取得するための正確な方法も少しあります。キャリパーを使用したスキンフォールド測定は、体脂肪率を確認するために使用される別の方法です。

   減量

   • お腹の脂肪を取り除くためには、腹脂肪戦略の減少ではなく、減量戦略が必要です。削減のためにターゲットにしている体重は脂肪であることに常に留意してください。筋肉ではなく、水ではありません。水分補給のままにしている間、脂肪を失い、筋肉を作りたいです。したがって、何らかの形のレジスタンストレーニング（週3〜4日）は、筋肉を強化するためのトレーニングルーチンの一部でなければなりません。また、少なくとも30分間の何らかの形の好気性活性が毎日あなたの代謝を高め、脂肪を燃やします。あなたの有酸素運動は、心拍数を50％増加させるのに十分なほど活発でなければなりません。あなたがこの範囲内にいるかどうかを測る簡単な方法は、話すことです。巻き込まれているが、運動中に話すことができる場合は、フィットネスレベルの有酸素範囲内にいる可能性があります。食事は減量の重要な要因でもあります。

     脂肪を減らす唯一の方法は、消費するよりも少ないカロリーを消費することです。これにより、体は燃料不足を補うために脂肪の埋蔵量を襲撃します。カロリーの摂取量を減らしすぎないでください。健康的な代謝を得るために食べなければならないので、自分を飢えさせないでください。栄養価の高い食品を食べるだけです（栄養素が豊富であるが、カロリーが少ないことを意味します）。