1週間で平らな腹を立てる方法

体重を減らすことは、圧倒的な仕事のように見える必要はありません。おそらくあなたは出席する結婚式を持っているか、ロマンチックな休暇のためにあなたの性的魅力を増やしたいと思っています。あなたの動機に関係なく、それは1週間で平らな腹を獲得するために、高度な規律と健康的な決意を必要とします。運動を介してカロリーを燃やす必要があるだけでなく、カロリー摂取も綿密に監視する必要があります。

手順

1. • 1

     すぐに食事を変えてください。まだそうしていない場合は、砂糖、飽和脂肪、ソーダ、あらゆる種類の食物を食事から含む食品を除去してください。アーモンドのようなタンパク質が多い食品を食べます。タンパク質が多い食品は、脂肪を燃やすという点で役立ちます。

   • 2

     より多くの果物や野菜を消費します。ブロッコリーやケールのような濃い緑の野菜をあなたの食事に加えてください。可能であれば、最大限の利益のために野菜を生で消費してみてください。野菜を調理すると、栄養素が失われます。

     肉を食べることを選択した場合は、無駄のないカットで食事をしてください。鶏の胸肉と魚はleanせており、他の種類の肉よりも脂肪が少ないです。さらに、ジャガイモ、白米、および炭水化物が多い他の食品は、どんな犠牲を払っても避けるべきです。

     もっと食べなさい。理想的には、2つまたは3つの大きな食事ではなく、5つまたは6つの小さな食事を食べる必要があります。より少ない部分をより頻繁に食べると、代謝が増加し、カロリーをより速く燃焼させることができます。

   • 3

     好気性ルーチンをスケジュールに組み込みます。有酸素運動は、スタミナを改善するのに役立つ最良の方法の1つですが、同時に体を彫ります。覚えておいてください、あらゆるタイプの演習を行う前に、トレーニングを開始する前に少なくとも10分間伸ばす必要があります。

     ランニング、水泳、ウォーキング、サイクリングは、有酸素運動の例です。場合によっては、Tae Bo、Pilates、またはその他のトレーニングDVDをDVDプレーヤーにポップする方が便利かもしれません。 1週間でお腹を平らにしたい場合は、少なくとも30分間の心血管運動を行うことをお勧めします。

   • 4

     ワークアウトにウェイトトレーニングレジメンを追加します。ウェイトトレーニングにより、体はカロリーをより速く燃焼させ、フレームに筋肉を追加できます。ルーチンにクランチを追加して、ミッドセクションを調整するのに役立ちます。

     有酸素トレーニングルーチンとウェイトトレーニングルーチンの間の日を交互にする必要があります。脚のリフトやサイドクランチなど、腹部領域を標的とするエクササイズを行います。自分自身を過度に導入しないように注意してください。各エクササイズの8〜12人の担当者の3セットに自分自身を制限します。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。あなたがあなたの体を適切に水分補給することが非常に重要です。毎日最低8杯の水を飲む必要があります。あなたの体を適切に和らげることはあなたの代謝を高めるための優れた方法です。