劇的な減量の結果を達成する方法

体重を減らすには努力と決意が必要です。それは特に、あなたの目標が劇的な減量の結果を達成することである場合です。大量の体重を減らすには時間がかかります。モチベーションがフラグを立てないようにするのは難しいです。劇的な減量の結果を達成することに成功することの一部は、重大なライフスタイルの変化です。前向きな姿勢、健康的な食品、運動はすべて、この変化において成分です。

手順

1. • 1

     カロリーを数えて削減します。食べる必要があるカロリーの量を決定します。オンラインプログラム（リソースを参照）が役立ちます。活動レベルとともに、身長と体重のデータを入力し、体重を減らすために食べるべき量を計算します。あなたが追跡できるように、あなたが毎日食べる食べ物をデータベースに入力してください。

   • 2

     お気に入りの食べ物を適度に食べてください。お気に入りの不健康な食べ物の100〜200カロリーを毎日、または週に数日も含めてください。週に数日でも十分です。これらの食物をその日のカロリーカウントに含めることで、あなたは恵まれないと感じることやお菓子を飲んでいるリスクが少なくなります。

   • 3

     一日中タンパク質をたくさん食べます。それはあなたをいっぱいに保ち、筋肉の成長に貢献します。タンパク質の供給源には、魚、卵白、鶏肉が含まれます。食事ごとにタンパク質を食べます。

   • 4

     健康的な食べ物でいっぱいのキッチンと甘いスナックがないようにしてください。冷蔵庫に全粒穀物、赤身の肉、新鮮な果物、野菜を入れます。劇的な減量の結果を達成するには、あなたが食べる方法を変える必要があります。あなたの家から食べ物を排除すると、誘惑を避けるのが簡単になります。

   • 5

     一度に少なくとも45分間、週5日運動します。有酸素運動と体重トレーニングは、劇的な減量の結果にも不可欠です。有酸素運動には、ジョギングと水泳が含まれます。ウェイトリフティングで週に2回筋肉を構築します。筋肉は体の外観を変え、安静時により多くのカロリーを燃やすため、減量に寄与します。