ダイエットを開始する計画

良い食事は、きれいなスレートと食事へのまったく新しいアプローチから始まります。食事を始める最良の方法は、不健康な食べ物の家を片付け、あなたにとって良い食べ物でキッチンを満たし、健康的な体重減少を助長することです。ライフスタイルの変化に備えることに関しては、心の枠組みも同様に重要です。

1. クリア

   • それはあなたのキッチンから始まります。ダイエットプログラムを開始する前に誘惑を削除すると、減量の目標を一歩先に進むことができます。栄養に軽く、脂肪や砂糖に重いジャンクフードをすべて集めます。これには、クッキー、ペストリー、チップ、砂糖入りの飲み物など、ダイエット中に食べているのを見るのが恥ずかしいものが含まれます。フルファットマヨネーズ、ドレッシング、バターなどの調味料やスプレッドも同様に行く必要があります。それらはすべて、低脂肪の低いカロリーの代替品に置き換えることができます。箱入りや缶詰の夕食や白パン、パン、ビスケットなどのすべての加工食品を捨てるか寄付してください。

   ショッピング

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     プロデュースセクションはあなたの最初で親友です。あらゆる種類と色の果物や野菜をストックアップします。果物と野菜全体が素晴らしいスナックや健康的な食事の大部分を作ります。

     タンパク質が多い食品を買うときは、肉の無駄のない切れ目を求めてください。七面鳥や鶏の胸肉と、サーモンやマグロなどの魚には、脂肪が多くないタンパク質が満たされています。低脂肪チーズ、生のナッツ、豆も健康的なタンパク質源です。

     高繊維パン、ジャガイモ、オートミール、全粒穀物パスタは、栄養を追加しながら食事の後に満腹感を維持するのに役立ちます。

     全牛乳の代わりにスキムミルクを選択してください。すべての脂肪とカロリーなしで同じ量の栄養を運びます。

     オリーブオイルとキャノーラオイルは、料理やサラダドレッシングに適しています。低脂肪または非脂肪クリームチーズは、バターやマーガリンよりも優れています。低脂肪マヨネーズとサラダドレッシングは、使用している量を追跡している限り、許容されます。

   あなたの心を準備する

   • 健康的な食べ物でいっぱいのキッチンを手に入れたので、そもそもなぜダイエットしているのかを思い出してください。おそらくそれは、あなたが体重を減らしたり、健康を感じたいからですが、それらの理由でさえ、あなたが食べることに慣れてきた食べ物への欲求と比較して青白くなる可能性があります。

     友人や親relativeでサポートを見つけてください。あなたの目標を共有し、あなたがあなたの食事をだましたいときに誰かに行く必要があるときに彼女の助けを求めてください。

     理想的な体重を表す写真を投稿してください。これらをミラーと冷蔵庫に置いてください。

     ある時点でごまかすと仮定します。スリップが障害ではないことを知ってください。トリックは、完璧ではなく、自分自身を拾って再び始めようとする意欲であることです。このプロセスが難しいことを期待し、あなたがそれを乗り越えて、自分自身と健康的な食べ物に対する新しい感謝で反対側に出てくるために必要なものを持っていることを知ってください。