スープでダイエットを始める方法
必要なもの
- 食事プラン
- ボウル
- スプーン
- スープ（好みの種類）
手順
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1. 体重とサイズを測定する
ダイエット開始前に体重とバスト、ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、腕のサイズを記録します。数値を残すことで進捗が可視化され、モチベーション維持につながります。
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2. スープ中心の食事プランを作る
1日4〜6回の小さめの食事を基本とし、短期目標を設定します。昼食、午後のスナック、夕食の3回、計3食スープを取り入れると効果的です（参考: mydietbuddy.com）。
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3. 1週間分の食材をまとめて購入する
衝動買いを防ぐため、まとめ買いでスープを常備します。キャベツスープは定番ですが、低カロリー・低ナトリウムのプロゲッソやキャンベルなどの市販スープも活用しましょう。1食あたりタンパク質5g以上、ナトリウム600mg未満の豆ベーススープがおすすめです（参考: goodhousekeeping.com）。
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4. 前日の夜に食事を準備する
食事の計画は選択ミスを防ぎます。翌朝は低カロリーの朝食でスタートし、午前のスナックを摂ります。昼食はまずスープを食べ、サンドイッチとフルーツを続けます。午後はスープで軽食、夕食もスープを先に食べてから軽めのメインに移ります。スープは飲むのではなくスプーンでゆっくり食べることで、満腹感が得られやすくなります（参考: Livestrong.com）。
研究（Rolls & Bell）によると、食事の最初にスープを摂る女性は、摂取カロリーが約100kcal少なくなることが分かっています。外食時は事前にメニューを確認し、スープとメインを決めておくと衝動的な選択を防げます。
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5. 運動を取り入れる
ジムに通う時間がなくても、日常のちょっとした工夫でカロリー消費を増やせます。喫煙の代わりに職場でジャンピングジャックを行う、通勤時に遠くの駐車場に止めるなど、歩く量を増やす習慣を取り入れましょう。
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6. 1週間後に結果を確認する
開始時の測定値と同じ部位・同じ方法で再測定し、体重とサイズの変化を記録します。運動を加えなくても、1日約1,200kcalの食事でスープだけを取り入れた場合、女性は週に1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）の減量が期待できるとされています（参考: mydietbuddy.com）。運動量が増えれば、さらに効果が高まります。