AB脂肪を失う最速の方法

お腹の脂肪を減らすことは、多くの健康上の利点をもたらします。腹部の周りにある脂肪の量は、いくつかの重要なホルモンのレベルに影響を与える可能性があります。これは、摂食サイクル、インスリンレベル、エネルギーレベルにマイナスの影響を与える可能性があります。過剰な腹部脂肪は、心臓病に関連している慢性の低悪性度の炎症を引き起こす可能性もあります。それはあなたも糖尿病やいくつかの癌の危険にさらされます。

1. より良い睡眠

   • おなかの周りの脂肪の減少をスピードアップする最初のステップの1つは、十分な睡眠をとることを確認することです。 「睡眠」の2010年3月号に掲載された研究で、研究者たちは、アフリカ系アメリカ人とヒスパニック系アメリカ人の間で、睡眠期間と腹部脂肪の蓄積との間に相関があることを発見しました。眠る人は、1泊5時間または1泊8時間以上、特に腹の周りで体重を増やす傾向がありました。睡眠スケジュールを変更して、1泊6〜7時間を取得するのと同じくらい簡単なことで、腹部脂肪の減少を含む減量を速めるのに役立ちます。

   カロリーが少ない

   • 全体的な減量は、腹部脂肪を失うための鍵です。腹部脂肪の損失を含む減量を速める1つの方法は、あなたがどれだけ食べるかを減らし、赤身のタンパク質と高繊維炭水化物、特に全粒穀物の周りに食事やスナックを作ることです。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2008年1月号に掲載された調査では、全粒穀物に切り替えて毎日のカロリー摂取量を500カロリー減らすと、腹部脂肪の減少が速くなることがわかりました。

   その他のアクティビティ

   • よりアクティブになると、ウエストラインの周りに脂肪をトリミングするのにも役立ちます。クランチはあなたの腹部の筋肉を形にしますが、それらの上に脂肪の層がある場合、誰も見ないでしょう。腹部の強化を行う代わりに、唯一の焦点を繰り返し、全体的に積極的になることに取り組みます。 1日60〜90分のアクティビティは、体重を減らして脂肪を減らしようとしている人に最適です。

   より多くの水

   • 水分補給を維持することは、脂肪の減少を速めるのにも役立ち、より短い時間でよりスリムなウエストラインにつながります。認定された栄養士のクリスヨークによると、飲料水にはいくつかの減量の利点があります。第一に、より多くの水を飲む人、特に食事で水を飲む人---は大幅に少なく食べる傾向があります。第二に、良好な水分補給はあなたの代謝を高速化します。つまり、あなたの体はただ座っていてもより多くのカロリーを燃やすことを意味します。第三に、冷たいグラスの水を飲むことはしばしばスナックの渇望を満たします。