腹部脂肪を減らす最速の方法

腹部の脂肪を減らすことは、さまざまな健康効果があります。腹部に蓄積された脂肪は、ホルモンバランスに影響し、食欲やインスリン、エネルギーに悪影響を及ぼす可能性があります。また、慢性的な低度炎症を引き起こし、心疾患や糖尿病、一部のがんリスクを高めます。

良質な睡眠

まずは十分な睡眠を確保しましょう。2010年3月号の『Sleep』誌に掲載された研究では、睡眠時間と腹部脂肪の蓄積に相関があることが示されました。1日5時間未満または8時間以上の睡眠は体重増加、特に腹部脂肪の増加と関連しています。6〜7時間の睡眠を目指すだけでも、腹部脂肪の減少を促進できます。

カロリーを減らす

全体的な体重減少が腹部脂肪の減少につながります。食事は低脂肪のたんぱく質と食物繊維豊富な炭水化物、特に全粒穀物中心に組み立てましょう。2008年1月号の『American Journal of Clinical Nutrition』の研究によれば、全粒穀物に置き換え、1日500kcal削減することで腹部脂肪の減少が加速します。

活動量を増やす

運動も重要です。腹筋運動だけでは脂肪層が覆っている限り見えません。1日60〜90分の中強度活動を目指し、全身を動かすことで脂肪燃焼を促進しましょう。

水分摂取を増やす

十分な水分補給は代謝を高め、食欲抑制にも役立ちます。認定栄養士のクリス・ヨーク氏によると、食事中に水を飲むことで摂取カロリーが減少し、代謝が上がり、冷たい水は間食欲求を抑える効果があります。