減量のためのバランスの取れた食事

体重を減らしてそれを維持するための最良の方法は、健康でバランスのとれた食事を生涯食べることです。エネルギーを提供し、体細胞、組織、臓器の健康を維持するために、食べ物や飲み物の適切な種類と部分サイズを消費します。 精製小麦粉、新鮮な野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品の代わりに全粒穀物を組み込むことで体重を減らします。 減量の成功のために砂糖と加工食品を取り除きます。

1. バランスの取れたダイエットの基本

   • バランスの取れた食事を食べるということは、あなたがあなたの体のニーズを満たすのに十分な栄養素を提供することを意味します。 各食品グループのさまざまな食品を食べてカロリーを食べますが、より賢い食品の選択をします。 USDAは、飽和脂肪とトランス脂肪、コレステロール、砂糖、塩、アルコールの低いバランスの取れた食事を推奨しています。

     運動を通じて余分なカロリーを燃焼することにより、減量を奨励します。 カロリーを大幅に削減するのではなく、食べるカロリーの数を徐々に減らします。

     毎日平均2,000カロリーの食事のために、毎日2杯の果物と2カップ半の野菜を消費します。 3オンスの全粒食品を食べ、毎日3カップの脂肪または低脂肪乳製品を食べています。

     飽和脂肪からカロリーの10％未満を食べることで体重を減らし、トランス脂肪酸で食物を完全に避けます。 これには、ほとんどのファーストフード、加工、洗練された小麦粉製品、砂糖の多い焼き菓子が含まれます。

     脂肪摂取量を1日あたりカロリーの35％未満に制限し、コレステロール摂取量を1日あたり300ミリグラム未満に制限します。 悪い脂肪よりも良い脂肪を選択します。 魚、ナッツ、赤身の肉、鶏肉、豆、低脂肪の乳製品を選んでください。

   クラッシュダイエットの誘惑

   • クラッシュダイエットは、体重を減らすための魅力的な方法です。 ダイエットは、バランスのとれたダイエット計画に従う人よりも速く体重が減るのを見る。しかし、減量の大部分は水分保持によるものであり、ほとんどのクラッシュダイエットは、通常の食事パターンに戻ったときにそれを失ったのと同じくらい速く体重を取り戻します。

     衝突や流行の後のその他の欠点には、脳および神経系の機能と体組織の発達の中断、骨と筋肉の発達の問題、健康的な食事を食べる方法を学ぶことができないことが含まれます。

   バランスの取れた食事を維持するためのヒント

   • 体重を減らすためにバランスのとれた食事を食べることは、維持するのが最も簡単な食事の1つかもしれませんが、食事や減量計画は困難です。

     食事を急いでいないことで、より多くの体重を減らします。 急いでいるときにもっと食べ物を食べる傾向があるので、ゆっくりと噛んで食事を楽しんでください。 ストレスや気を散らされているときは、食事を避けてください。 ストレスを感じている間、心のない食事や食事は、あなたがどれだけ消費しているのか、あるいは何が消費されているかを知らないので、ポンドに詰めることができます。

     空腹、のどが渇いているのか、退屈しているのかを判断します。 空腹の痛みを水分補給の必要性と混同するのは簡単ですので、空腹を感じたら、それが空腹の衝動を満たしているかどうかを確認してください。 退屈から外食するのではなく、趣味を選択するか、子供と遊ぶ。

     血糖値を維持し、1日を通して小さな健康的な食事を食べることで渇望を遠ざけます。 健康な朝食で朝の代謝をジャンプスタートしてから、一日中新鮮な野菜、果物、低脂肪乳製品、赤身の肉などの食べ物を食べます。