ダイエットで週に3ポンドを失う方法

ダイエット業界は大企業です。あなたが非常に迅速に大量の体重を減らすのに役立つと主張する多くの「流行の食事」があります。残念ながら、これらは健康でも持続可能でもありません。自分自身を飢えさせると、代謝率が大幅に減少し、体が得る栄養素がほとんど減少し、飢staryと戦うために脂肪として保存しようとします。

3ポンドを失う。 1週間あたりは簡単ではありませんが、いくつかの簡単な手順に従うことで達成できます。あなたの食事を調整し、あなたのライフスタイルと運動ルーチンを調整して、健康で持続可能な方法で体重を減らし、それを避けてください。

手順

1. • 1

     必要な「カロリー赤字」を理解してください。 1ポンドの体重を減らすには、3,500カロリーのカロリー赤字が必要になります。 3ポンドを失うこと。毎週、消費するよりも10,500カロリーを燃焼する必要があります。これは、毎週この量だけカロリー摂取量を減らす必要があるという意味ではありません。むしろ、運動と健康的な食事の選択を通じて代謝率を高速化することにより、カロリーの赤字を増やすための措置を講じてください。より高い代謝は、より高い基底代謝率につながり、または安静時により多くのカロリーを燃焼させます。

   • 2

     1日あたり5〜7個の小さな食事を食べて、たくさんの水を飲みます。これにより、代謝に健康的なブーストが与えられ、飢えを寄せ付けません。

   • 3

     果物や野菜をたくさん消費します。これらはあなたの食事の基礎を構成し、各食事であなたのポーションサイズの半分に相当するはずです。果物と野菜は非常に栄養価が高く、脂肪やカロリーをほとんどまたはまったく含め、繊維の貴重な供給源を提供します---健康な消化機能とインスリン反応の調節に不可欠です。

   • 4

     洗練された炭水化物または単純な糖を食事から取り除きます。これは、加工食品、パッケージ化された準備ができた食事とソース、菓子、ケーキ、ジャム、シロップを切り取ることを意味します。

     代わりに、玄米、オート麦、全粒パン、シリアルなどの複雑な炭水化物を選びます。これらはエネルギーの持続的な放出を提供し、スナック引き出しに手を伸ばすのを防ぎます。

   • 5

     心血管活動を増やします。米国保健省は、週に3回、最低30分間の「長期の身体活動」（汗を誘発する）を推奨しています。これが最小であることに注意してください。より定期的に運動することで、より多くのカロリーを消費し、脂肪埋蔵量を分解し、減量の目標をより迅速に達成するのに役立ちます。ジョギング、サイクリング、水泳はすべて心血管運動の良い例です。