腹部の膨らみを取り除く方法

ビールの腹、スペアタイヤ、または腹部に小さな膨らみがある場合でも、平らな胃を達成することが可能です。あなたは努力をして、ネガティブな食習慣を変えることをいとわない必要があります。腹部の膨らみを取り除くことは難しい部分かもしれませんが、良いニュースはそれを避けるのは簡単だということです。しかし、体重を減らし、腹部の筋肉を引き締めるには時間と忍耐が必要です。古い格言が行くように、ローマは1日で建てられていませんでした。

手順

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     体重を減らします。ポンドを失うと、腹部の膨らみが減ります。メイヨークリニックの肥満研究者であるマイケルジェンセン博士によると、体が体重を減らすと、ほとんどの場合、腹部領域から最初に外れます。過剰な体重を減らす最良の方法は、カロリーを制限し、性別、年齢、活動レベルの毎日の推奨量を超えないことです。 「Cooking Light」雑誌によると、一般的に25〜50歳の女性は1日2,000カロリー、50歳以上の女性が2,000人以下を必要とし、24歳以上の男性には1日2,700カロリーが必要です。あなたのライフスタイルと運動ルーチンを組み込んだ正確な個別のカロリーカウントについては、栄養士に見つかった健康なボディ計算機などのオンライン栄養計算機を試してください。

   • 2

     もっと栄養価の高い食べ物を食べる。繊維が多く、脂肪が少なく、全粒穀物が多いものの加工食品や砂糖の多い食品を排除します。ジェンセン博士によると、食事に十分な繊維と液体がない場合、膨満感が発生する可能性があります。

   • 3

     腹部の筋肉を強化します。コアエクササイズを行うと、腹部を引き締めて腹を引き締め、胃の領域を再定義します。週に3〜5回ピラティスクラスに参加し、毎日の心血管運動ルーチンに自転車のクランチなどのコアエクササイズを追加します。自転車の繰り返しを実行するには、頭の後ろに手を静かに休ませて背中に横たわります。足の開始位置は、床に足を平らにして膝を曲げます。腹部の筋肉を使用して、胸を床から膝に向かって持ち上げ、あごを天井に向けます。ここから、ひどく膝を肘に向けて肘に触れて、ひじに触れます。左膝から右肘まで、反対側で繰り返します。接触の間、静止した脚はまっすぐになりますが、床から数インチ離れています。 10回の繰り返しの3セットを実行することから始めます。フィットネスが増加するにつれて繰り返しを徐々に追加します。

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     まっすぐに立ち上がってください。 WebMDによると、腹部の膨らみが軽微な場合、姿勢を改善すると胃が自動的に引っ張られます。耳、肩、腰、膝、足首を直線に合わせます。肩甲骨を静かに絞って肩を開けてください。