3か月で40ポンド（約18kg）減らす方法
必要なもの
- スリムファスト・オプティマ（食事代替シェイク）
- 低カロリーのスープ
- サラダ
- 低カロリーサラダドレッシング
- 鶏むね肉
- 七面鳥むね肉
- サーモン
- 卵
- 七面鳥ベーコン
- 低カロリーヨーグルト
- フルーツ
- 野菜
- エリプティカルマシンまたはジム会員（不要でも可）
手順
- スリムファスト・オプティマを1日1回、食事代替として飲む。バリエーションを持たせるために交互に食べる。
- 朝食：ゆで卵・スクランブルエッグ・ポーチドエッグのいずれか2個と七面鳥ベーコン3枚、または低脂肪牛乳・低カロリーヨーグルト・お好みのフルーツで作るスムージー。
- 昼食：低カロリーサラダドレッシング（約大さじ2）を使ったサラダに、焼いた鶏むね肉または七面鳥むね肉を加える。
- 夕食：焼いた鶏むね肉、サーモン、または七面鳥むね肉と蒸し野菜。
- 昼食と夕食の前に、低カロリーのスープを1カップ飲む。満腹感が早く得られ、長く続く。
- レシピは weightlossmealplan.blogspot.com で確認し、バリエーションを増やす。
- 飲み物は水だけにし、カロリーのある飲料は一切摂らない。炭酸飲料やジュースはNG。
- 毎朝、4種の筋トレを実施。部位を交互に鍛える。トレーニング例は musclemaking101.blogspot.com を参照。
- 1か月目は昼食後30分に30分間の有酸素運動、2か月目は45分、3か月目は1時間実施。40ポンド減量には有酸素が必須。おすすめプログラムは下記のBeachbodyレビュー参照。
- 有酸素運動は心拍数が「トレーニング心拍数」になるように調整。個人差があるので musclemaking101.blogspot.com で自分の目安を確認。
- ジョギング、エリプティカル、ダンス、ワークアウト動画など好きな有酸素運動を選び、飽きないように頻繁に種目を変える。
- 日曜日はチートデイとして好きなものを食べ、トレーニングは行わない。
- 毎週月曜日に体重を測定し、減量記録を残す。モチベーション維持に効果的。