十代の若者たちが速くスリムになる方法

ティーンエイジャーが体重を減らしたいとき、最も重要なことはそれが必要かどうかを判断することです。 10代の若者は、自分の健康に関連していない画像の問題のために体重を減らしたい場合があります。しかし、10代の肥満は米国で流行の割合に達しました。 10代の若者が体重を減らす必要があり、準備ができている場合、彼らは安全かつ効果的にそれを行う方法について教育することができます。

1. ヘルプの取得

   • 医者を訪ねてください。医師の相談で体重を減らして体重を減らそうとする人にとっては重要ですが、ティーンエイジャーがそうすることは特に重要です。目標体重がどうあるべきか、正確な現在の体重があるべきであり、体重を増やす原因となっている根本的な健康上の問題はないことを確認する必要があります。あなたの体重減少のアイデアについてあなたの医師と話し合い、彼女の推奨で減量の目標を設定してください。また、あなたの医師は、適切な栄養と運動についてあなたに教えるのを助けるために、栄養士またはフィットネスの専門家にあなたを紹介することができるかもしれません。あなたの栄養と運動プログラムの目標は、毎週1〜2ポンドを失うことです。それよりも速く体重を減らすことは危険です。

   健康的な食事

   • あなたが速く体重を減らそうとしているなら、あなたは全面的に健康的な食習慣を実装する必要があります。段階的な変化を実装すれば、悪い食習慣を変える方が簡単ですが、迅速な結果を探している場合は、すぐに食事の不健康な食べ物を取り除く必要があることを意味します。主に鶏肉や魚、全粒穀物、乳製品、たくさんの果物や野菜などの赤身の肉で構成される食事を食べます。白パン、食料品店で購入できる冷凍食品の多くのような過度に加工された食品、砂糖を大量に添えた食品などの精製粉を除去します。砂糖を加えてファーストフードと飲み物を切り取ります。甘い飲み物だけが、10代の肥満の問題の大部分です。重要なのは、カロリーを劇的に削減することなく、あなたが食べている不健康な食べ物を切り替えることです。しばしば「クラッシュダイエット」と呼ばれる激しいカロリー削減は非常に危険であり、代謝に悪影響を与える可能性があります。

   フィットネス

   • 若者のすべてのエネルギーで、速く体重を減らしようとしている10代にとってよくある間違いは、あまりにも一生懸命または頻繁に運動することです。あなたが気づく必要があるのは、あまりにも一生懸命運動したり、頻繁に体重を減らすことをより困難にすることができるということです。あなたは毎日約45〜60分間身体活動を得る必要があります。あなたを動かし続ける活動に集中してください。バスケットボールやサッカーのようなスポーツをすることは、ダンスや空手のクラスと同様に素晴らしい選択です。あなたの医師があなたのためにそれを安全だと思うなら、あなたはまた、ウェイトトレーニングを開始することができます。ウェイトトレーニングは2日ごとよりも多くのことを行うべきではありません。トレーナーまたはコーチと協力して、怪我を防ぐためにリフティングするときに適切な形をとることを確認する必要があります。

   一緒に行う

   • 10代にとって世界で最も難しいことは、真空で体重を減らすことです。だから、助けを得てください。あなたには、体重を減らすために立つことができる友人、親、または兄弟がいる可能性があります。誰かと一緒に働くことは、自分の努力について気分を良くするための素晴らしい方法です。なぜなら、あなたがやるべきことだけではないことをあなたが知らせるからです。また、あなたがあなたのプログラムから落ち始めた場合、あなたがあなたをサポートし、あなたがそれに固執することを確認する誰かがいるので、それはあなたに利益をもたらします。