減量の黄金律

減量については非常に多くの情報と誤報が利用できます。フィクションと販売の誇大広告から真実を整理しようとする試みは、圧倒的で混乱しています。常に真実を保持する減量の黄金律がいくつかあります。ダイエット計画や製品がこれらの規則に基づいて機能しない場合、それがまったく機能しないことを確認できます。

1. カロリー

   • 体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを使用する必要があります。これは、より少ない食事（カロリーを減らす）、より多くの運動（より多くの燃焼）、または理想的には2つの組み合わせで行うことで行うことができます。

   減量率

   • 健康的な減量は一般に週に1〜2ポンドと見なされます。より速い結果を提供する減量プログラムは不健康であり、多くの場合、人々が体重を取り戻し、時には体重が増えます。

   流行の食事

   • 健康的な食事はありません。流行の食事は、あなたが食事を減らしたという理由だけで減量をもたらすかもしれませんが、栄養的に不足しており、結果はあなたがダイエットを続ける限り続くだけです。

   水を飲む

   • 飲料水は減量の黄金律です。一日中飲む他の飲み物を水に交換してください。水にはカロリーがなく、満腹感を感じ、代謝を維持し、体から毒素を洗い流すのに役立ちます。

   ライフスタイルの変化

   • 減量の最も重要なルールは、食事をスキップしてライフスタイルの変化を引き起こすことです。短期間の食事は短期的な結果のみをもたらします。より健康的な食事を学び、毎日のルーチンの一部を作ることは、生涯の健康的な体重を促進します。