底腹脂肪を取り除く方法

腹部に脂肪が多すぎると、自意識があるだけでなく、不健康です。多くの男性と女性は、腹部の底に余分な脂肪を取り除くのに苦労しています。腹部の過剰脂肪は、糖尿病、心血管疾患、特定の種類の癌を発症する可能性を高めます。ただし、ライフスタイルの変化に対する深刻なコミットメントで腹部脂肪を失う可能性があります。

手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてください。栄養ラベルを読み始め、飽和脂肪を多価不飽和脂肪に置き換えます。たとえば、白パンでサンドイッチを食べる代わりに、全粒小麦パンを使用してください。あなたが甘いスナックを渇望しているなら、キャンディーバーの代わりに果物を選んでください。

   • 2

     定期的に有酸素運動を実行します。メイヨークリニックによると、毎日適度なペースで運動すると、お腹が最初に燃え尽きることに気付くでしょう。ランニング、水泳、バスケットボール、ダンスのプレイは、カロリーを消費するのに役立つエクササイズのほんの一部です。体重が160ポンドの場合。バスケットボールを1時間プレイする584カロリーを燃やすことができます。

   • 3

     あなたの胃を調整します。過剰なカロリーを燃やすために一貫した有酸素運動活動を行っている間、おなかのエクササイズを統合して、腹部の筋肉を調子と構築するのに役立ちます。たとえば、骨盤の傾きを実行するには、膝を曲げて床に横になります。背中を床に平らにして胃の筋肉を締めながら、骨盤を少し屈みます。 5〜10秒間保持します。さらに5回行い、10〜20回まで繰り返します。もう1つの効果的な腹部運動は、骨盤リフトです。腕を側面でリラックスさせながら、膝を胸に向かって曲げて背中に横になります。膝を天井に向けて、下腹部を締め、お尻を床から持ち上げます。これをさらに5回行い、10〜20回まで繰り返します。