体重を減らすのに最適な食べ物

体重を減らそうとするとき、どの食品があなたの減量を助けることができるかを知ることは良いことです。特定の食品は脂肪を燃やすのに役立ちますが、他の食品はあなたのエネルギーレベルを改善することができます。あなたの減量の目標を達成しようとするために、高価で不健康な減量サプリメントを購入する必要はありません。 正しい知識があれば、定期的な食事を食べても減量を改善することができます。

1. オメガ-3脂肪酸

   • 体重減少を改善するには、体がカロリーを消費できるようにエネルギーを運動および消費する必要があります。このエネルギーは、オメガ3脂肪酸を食べることで得ることができます。クルミ、キャノーラ、オリーブ、大豆、亜麻仁などの魚や油などの食品には、高レベルのオメガ-3脂肪酸が含まれています。体がこれらの脂肪酸を十分に持っていない場合、疲労感を感じたり、乾燥肌、うつ病、気分の変動、記憶の減少に苦しむことができます。 2005年に「Neuro Endinocrinology Letters」に掲載された研究によると、慢性疲労に苦しんでいる人々は、より多くのオメガ-3脂肪酸の消費から利益をもたらします。

   卵

   • より多くの卵を食べると、減量に役立ちます。卵全体は、卵白だけでなく、減量に適しています。バトンルージュのルイジアナ州立大学は、毎朝トーストとゼリーで卵を1匹消費した女性が、ほぼ同じカロリーで朝食にベーグルを食べた女性の2倍の体重を失い、低カロリーの食事をしている女性を発見しました。 唯一の違いは、ベーグルを食べた女性が卵を食べなかったことでした。 David Grotto、R.D。、「あなたの命を救うことができる101 Foods」の著者、「卵タンパク質が充填されているので、その日の後半にはより少なく食べることができます。」

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   緑茶

   • メリーランド大学医療センターによると、緑茶が代謝を高め、脂肪の燃焼を増やす可能性があることを示しています。ある研究では、緑茶と特定のレベルのカフェインの組み合わせが体重減少を改善することを確認しました。緑茶は実際の食物ではありませんが、減量を支援するために消費できる最も有益なアイテムの1つです。コーヒーやその他のカフェインで満たされた飲み物を飲みすぎると、食べ物の渇望を増やすことができます。緑茶は、非常に低いレベルのカフェインを含む健康的な飲み物です。ただし、他の非常に有益な成分でも満たされています。これらの成分の1つはカテキンです。緑茶で見つかった主要なカテキンは、腹立たいエピガロカテキンと呼ばれます。 これは強力な抗酸化物質であり、コレステロール値を下げ、体の脂肪を燃焼させる能力を高めるのに役立ちます。

   オートミール

   • オートミールには、水溶性繊維がいっぱいです。これは、長期間にわたって満腹感を感じるための重要な要素です。胃に入ると、ゆっくりとしたペースで壊れます。これにより、体はエネルギー生産の増加を提供します。これにより、より活発になることでカロリーを消費するのに役立ちます。朝食にオートミールのボウルを食べると、代謝を開始し、1日を通してエネルギー出力を増やすのに役立ちます。