高齢者向けの減量ダイエット

代謝は年齢とともに自然に遅くなり、高齢者は特に体重増加を受けやすくなります。 実際、体脂肪は25歳から75歳まで倍増します。長年、少し余分な体重を運ぶことで大きな時間の健康問題につながる可能性があると聞いてきましたが、クラッシュダイエットは推奨されないと言われています。何をすべきか？まず、より健康的で知識豊富な選択をすることで、現在の食事を刷新することから始めます。わずかな知識があれば、減量は非常に可能です。新しいフィットネスや減量計画を開始する前に、医療提供者と相談することを忘れないでください。

1. スマートを食べる

   • 栄養プログラムに着手するとき、1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれていることを忘れないでください。週にポンドを失うために、カロリー摂取量を1日約500カロリー減らします。 いくつかのスマートな選択をすることで、空腹を感じることなく、食事から不健康な食べ物を置き換えることができるはずです。

     1日あたり少なくとも5サービングの果物と野菜を食べます。毎日6つ以上の全粒穀物を食べます。飽和脂肪（全乳製品や赤身の肉に含まれる脂肪）が多い食品を避け、食事からすべてのトランス脂肪を排除します。キャンディーやソーダなどの高カロリーの低恩恵の食品を避けてください。

     塩分摂取量を1日あたり2,300 mg未満のナトリウム（小さじ1杯）に減らします。魚、豆、鶏肉、レンズ豆、赤身の肉、低脂肪または非脂肪乳製品を食べる。

   水を飲む

   • あなたが本当に感じているのはのどが渇いているとき、それはスナックに簡単に届きます。これは、渇きを感じる能力が年齢とともに減少するため、高齢者にとって特に危険です。 1日に少なくとも8杯の水を手に入れてみてください。朝、朝食をとる前にレモンと一緒に水を飲んでください。さまざまなハーブティーを飲みます。おやつ衝撃を感じたら、コップ一杯の水を飲んで、衝動が通り過ぎるのを見てください。

   アクティブになります

   • 運動は、永続的な減量と長寿の鍵の1つであり続けます。週に3〜4回、少なくとも10〜20分間の穏やかな運動を取得してみてください。 夕食後、ブロックの周りを散歩したり、ゴルフ、ガーデニング、ベビーシッターなどのアクティブな趣味を楽しんだり、家の中間にある場所でコーヒーを求めて友人に会ったりすることに同意します。