中程度の減量

中程度の体重を減らしたい場合は、ゆっくりと服用する必要があります。 迅速な減量を約束する多くの一般的な食事があり、これらは短期的には成功しています。 恒久的な食事の変化と中程度の運動で徐々に体重を減らすことで、体重を永久に抑える確率が高まります。

1. 減量評価

   • あなたがどれだけの体重を失いたいかを評価する必要があります。 あなた自身について現実的であるため、あなたのライフスタイルとあなたの体のタイプは、減量プログラムをはるかに容易にします。究極の減量のために賢明な目標を設定します。数週間目に目標を達成したり、時折dulの日を過ごしたりしても落胆しないでください。

   運動と中程度の減量

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     運動はダイエットにとって大きな後押しです。カロリーを燃やし、体を調子を整え、気分が良くなります。 少なくとも週に3回は有酸素運動をすることを計画しています。 体重を負担するエクササイズは、余分な体脂肪を失い、強さを獲得し、エネルギーを生み出すのに最適です。 あなたの好気性運動を得るための多くの簡単な方法があります。 水泳、サイクリング、ジョギング、ウォーキングは、単独で、または友人や家族と一緒に行うことができます。

   食事のライフスタイルの変化

   • 食事を徐々に変えることが重要です。ジャンクフードが絶対に好きなら、ゆっくりと自分を離れてください。部分を切断し、カロリーを含んだ不健康な選択を排除することにより、中程度の変更を加えます。食料品店への旅行中に、果物、野菜、低脂肪タンパク質、乳製品を在庫してください。水分を和らげるので、たくさんの水を飲み、減量を助け、不健康なスナックを避けるのに役立ちます。

     好きなお気に入りの大きな散財のために、週に1日あなた自身を許してください。疲れているときに食べないようにしてください。これは不健康な選択をすることにつながるからです。

   中程度の減量プログラム

   • 中程度の体重減少に向けた多くの食事があります。人気のある食事は「ゾーンダイエット」です。 基本的な概念は、各食事でタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れた食事を食べ、血糖値を調節し続けることです。ゾーンダイエットは、1日3回の食事と2回のスナックを奨励し、特定の健康的な選択肢があります。

     もう1つの適度で人気のある食事は、「ウェイトウォッチャー」です。これは、グループミーティング、準備された食べ物、必要に応じて継続的なサポートを備えたプログラムです。冷凍食事を購入したり、独自の食事プランを作成したりできます。 彼らは、ポイントカウントが低い最も栄養価の高い食品を備えた柔軟なポイントシステムを持っています。