10代の男性が体重を減らす方法
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より賢い食品の選択をする
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ポンドは3,500カロリーに等しいため、週に1ポンドの体重を減らすには、食事から1日あたり500カロリーを排除する必要があります。男性として、男性はより多くの筋肉と自然に高い代謝率を持っているため、女性よりも有利です。つまり、より速く体重を減らすことができます。 高カロリーのスナックや食べ物を切り取り、低カロリーの選択肢に置き換えると、数ポンドを落とすことは難しくありません。
たとえば、チーズを添えたバーガーキングのダブルワッパーは1,000カロリー以上です（フライドポテトやタマネギのリングやシェイクも注文できます）。ただし、地下鉄の足に長いクラブサンドイッチはわずか640カロリーです。これは、ほぼ400カロリーの節約です。ナチョチーズドリトスの袋（通常は自動販売機で販売されているサイズ）は、栄養価の250カロリーです。しかし、大きなリンゴまたは2カップのスイカはわずか100カロリーで、十分なカリウム、繊維を提供し、あなたを満たすのに役立ち、ビタミンC。
ソーダポップの空の砂糖カロリーを切り取り、1日あたり数百カロリーを節約します。 それぞれ12オンス。ソーダの缶は約150カロリーで、40グラム以上の砂糖があり、栄養価はありません。さわやかなオプションは、新鮮なフルーツ、またはミネラルウォーターとフルーツジュースの混合物を注入した水です。
USDAフードガイドのピラミッドは、1日2,000カロリーを食べている10代の少年には、5杯以上の野菜、5杯の果物、炭水化物（パン、シリアル）、タンパク質の7杯（肉、魚、豆、卵）、および脂肪5杯以下があることを示唆しています。食品栄養に関するわかりやすい情報については、www.mypyramid.govにアクセスしてください。
健康的な体重減少は、一定期間にわたってゆっくりと安定しています。週に1〜2ポンドの損失は、あなたが失っている体重が実際に脂肪であることを確認します。クラッシュダイエットは通常、即時の体重減少をもたらし、数週間後に体重増加に続きます。
起きて動きます
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運動は痛みを伴う必要はありません。一日から何時間もかかり、機器の大金を犠牲にしてください。 運動を開始する最も簡単で最も効果的な方法の1つは、歩くことです。物理的フィットネスに関する大統領評議会は、アメリカ人が1日10,000歩歩くことを示唆しています。歩数計を購入してステップを追跡し、毎朝それを置いてください。
バスに乗る代わりに学校や仕事に歩いたり、少なくともあなたがそうするよりも早く数回停車したりします。エレベーターやエスカレーターの代わりに、いつでも階段を取得します。毎日午後、または朝出発する前に学校から家に帰るとき、30分間の散歩やジョギングのために家族の犬を連れて行きます。水泳、バスケットボールやフットボール、ローラースケート、マウンテンバイクは、友人と同時に運動する他の方法です。
自宅やジムで自分の体重または自由な体重を使用してレジスタンストレーニングを行うと、脂肪を燃やして筋肉を作ることができます。初心者は、腕立て伏せ、あご、スクワット、ランジ、クランチ、上腕三頭筋などの体重のエクササイズから始めて、体重を増やす前に運動するために身体を順応させる必要があります。ウェイトワークアウトは、歩行、ジョギング、ロープジャンプ、階段の登山などの心血管運動に加えて、週に2〜3回、各主要な筋肉グループを週に2〜3回行使する全身ルーチンを中心に展開する必要があります。
専門家の洞察または警告
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医師があなたが真剣に太りすぎであると感じている場合は、登録された栄養士との予約のスケジュールについて両親と話してください。彼女は、健康的な食品に焦点を当てたカロリー制御の食事計画を提供し、運動の増加に関するアドバイスを提供することができます。
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