1,200kcalの食事で50ポンド（約23kg）減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

安全なペース

体重を減らすためのカロリー摂取量に関わらず、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、50ポンド（約23kg）を減らす安全なペースは週に1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）です。この速度で減量すれば、長期的に体重を維持しやすくなります。そのため、1日1,200kcalの食事で安全に50ポンド減らすには、約25〜50週間かかります。急激に減らすとリバウンドのリスクが高まります。

個人に合わせたカロリー必要量

1日1,200kcalだけでは、週に1〜2ポンド減らすのに十分でない人もいます。週に2ポンド減らすには、1日あたり約1,000kcalのカロリー削減が必要です。これは、食事で1,000kcal減らすか、運動で1,000kcal消費するか、あるいはその組み合わせで実現できます。例えば、普段1日3,000kcalを摂取している人は、同じ運動量を維持したまま1日2,000kcalに減らすことで、週に2ポンドの減量が可能です。

体重維持のポイント

たとえ週に2ポンドのペースで減量できても、最初の6か月は体重の10％程度を維持することが、長期的な成功につながります（米国国立心臓・肺・血液研究所）。例えば、開始体重が200ポンド（約91kg）の場合、最初の10週間で20ポンド（約9kg）減らし、180ポンド（約82kg）で6か月間体重をキープした後に、さらなる減量に取り組むと良いでしょう。

極低カロリーダイエット（VLCD）

極低カロリーダイエット（VLCD）では、1週間に3〜5ポンド（約1.4〜2.3kg）減らすことが可能です。理論上は、10週間で50ポンドの減量も可能です。ただし、VLCDは1日800kcal以下の極端に低いカロリーで、医師の監督下でのみ安全に実施できます。肥満関連のリスクが高い人は対象になることがありますが、2006年に『Obesity』誌に掲載されたレビューでは、1,000〜1,500kcalの低カロリーダイエットでも長期的に同等の効果が得られると報告されています。