腹部の脂肪を減らす手順

  1. カロリー摂取を減らす

    運動だけでなく、日々の食事で摂取するカロリーを減らすことが重要です。運動で消費したカロリーが、食事で補填されてしまうと効果は出ません。

  2. 砂糖の摂取を制限する

    砂糖は腹部脂肪の最大の原因と言われています。甘い飲料やお菓子を控えるだけでも、脂肪燃焼が促進されます。

  3. 毎日の運動・歩行を習慣化する

    車やバスでの移動を減らし、近所のコンビニまで歩くなど、日常に歩く時間を増やしましょう。1日1マイル（約1.6km）の追加歩行でも効果は大きいです。

  4. 腹筋運動だけに頼らない

    腹筋が強くても、脂肪層が覆っていれば見た目は変わりません。筋肉を鍛えることは大切ですが、脂肪を燃やす有酸素運動や全身の筋トレと組み合わせることがポイントです。