お腹の重量を燃やす方法

赤ちゃんを産んだり、体重を増やしたり、年をとったりすることで、多くの人が胃や胴体の周りに脂肪を増やすことができます。カロリー摂取量を減らし、腹部の筋肉を伸ばして強化することを目的としたエクササイズに従事するためのダイエットは、持ち運びを続けているお腹の体重を燃やすのに役立ちます。腹部のフラブを失うことは容易ではなく、あなたが食べるものと繰り返しの胃の建設運動を見る必要がありますが、仕事はそれだけの価値があります - 過剰な胃のフラブは、心臓病や糖尿病につながる可能性のある肥満を含む、道の健康問題につながる可能性があります。

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必要なもの

• 傾斜ベンチ
• 3または5ポンドの重量ディスク

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手順

1. • 1

     食べるものすべてを食品日記で1週間追跡することで、現在消費しているカロリー数を計算します。あなたがどのように食べているかを変えないようにしてくださいあなたが食べるすべてのためにフードラベルまたはオンラインでカロリー情報を見つける

   • 2

     カロリー摂取量を500カロリー減らすために、毎日食事からカットできるものを考えてください。あなたの食事から高脂肪ジャンクフードだけでなく、甘いソーダとお菓子を切ることから始めます。 1ポンドが3,500カロリーに等しいので、1日500カロリーを削減すると、週に1ポンドの減量が発生することを認識してください。

   • 3

     あなたが食べるものを見ながら、腹の重量を減らすために毎日3つの胃の運動をします。傾斜ベンチに横になり、両手で頭の後ろのベンチをつかみます。腰の上に配置されるまで、膝をベンチから上げます。腰をベンチから頭に向けて持ち上げて、膝をわずかに上昇させます。 10回の繰り返しの3セットを実行します。

   • 4

     膝を曲げて足を平らにして床に置きます。胸に3ポンドまたは5ポンドの重量ディスクなどの軽量ディスクを置きます。両手でディスクを胸に保持します。肩甲骨を地面から上げ、胃の筋肉に注意を向け、それらを使用して胴体を地面から引き上げます。 10回の繰り返しの3セットを実行します。

   • 5

     膝を曲げて足を平らにして床に座ってください。足首で足を交差させ、数インチ床から上げます。彼らがカップを作るようにあなたの手を一緒に折ります。胴体をひねり、指をあなたの両側の床に触れ、1分間左右に移動します。 1分間休憩して繰り返し、斜めのエクササイズを実行するために1分間の3セットを実行しようとして、このエクササイズがサイドの胃の筋肉を伸ばし、他の2つと一緒に腹部脂肪を燃やすのに役立ちます。