体脂肪減少の計算方法

体脂肪の減少量を計算すると、減量目標に向けたモチベーションが高まります。体脂肪率を把握することで、バイオメトリクスデータの概算が得られ、週ごとの変化を簡単にモニタリングできます。体脂肪の測定には、体重計、キャリパー、あるいは数式を使う方法などさまざまありますが、ここではシンプルな数式を用いた計算方法をご紹介します。

必要なもの

• メジャー（テープメジャー）
• 紙
• 鉛筆
• 電卓

計算手順

1. 靴を脱いで体重計に乗り、安定した数値が表示されるまで待ちます。表示された体重を紙に書き留めます。
2. へその位置でウエストを測ります。テープはきつくしすぎず、体にぴったりと沿う程度に巻き、測定値を記録します。
3. 次の式で除脂肪体重（Lean Body Weight）を求めます。
     除脂肪体重 = 体重 × 1.082 + 94.42 – (ウエスト(cm) × 4.15)
4. 除脂肪体重から体重を引き、100 を掛けて体重で割ります。
     体脂肪率（％） = (除脂肪体重 – 体重) × 100 ÷ 体重