ティーンエイジャーが2日間で体重を減らすための安全な方法
はじめに
米国疾病予防管理センター（CDC）の調査によると、1980年から2008年にかけて成人の肥満率は2倍、子どもや青年の肥満率は3倍に増加しました。特に思春期の若者は、うつ病や社会的孤立、自己評価の低下、摂食障害といったリスクが高まります。2005年の調査では、高校生の12.3％が体重を減らすために1日以上食事を抜き、4.5％が嘔吐や下剤使用をしていたことが分かっています。
2日間で少量の体重を減らすことは、食物繊維が豊富でカロリーの低い果物や野菜だけを食べ、水だけを飲むことで可能です。しかし、長期的に健康を保つためには、生活習慣全体を見直すことが最も重要です。
健康的に体重を減らすための4つのステップ
食習慣を根本から見直す
学食や自販機の食べ物、放課後のコンビニでの買い物はやめましょう。チップスやクッキーの代わりに果物や野菜を選び、学校へは自分で作った弁当を持参します。炭酸飲料は水、無糖ジュースやノンカフェインの紅茶に置き換え、ファストフードを利用する場合は揚げ物や甘いソースを避け、マヨネーズを抜いたサラダを選びます。
間食を控え、口寂しさを解消する
放課後はキッチンで過ごさず、勉強や読書は別の場所で行いましょう。宿題中に食べ物をつまむ習慣はやめ、どうしても口に何か入れたいときは、低カロリーのジュースを入れた水やお茶、炭酸水を飲むようにします。食後に歯を磨くことで、余計な間食への欲求を抑えることができます。
運動を日常に取り入れる
学校の部活動やインターハムラルのサッカー、ダンス、武道などに参加しましょう。近くにコミュニティセンターがあれば、そこでジョギングやタップダンス、バスケットボール、フィールドホッケーなど、自分に合ったスポーツを始めることができます。1日30分程度の有酸素運動でも、代謝が上がり体重管理に効果的です。
小さな目標を設定し、無理をしない
いきなり大きな数字を目指すのではなく、5ポンド（約2.3kg）ずつ減らすなど、達成しやすい目標を設定します。過度な食事制限や過剰な運動は体に負担をかけるため、必ず医師や学校の保健室のスタッフに相談しながら計画を立てましょう。
以上のポイントを実践すれば、短期間で体重を減らすだけでなく、長期的に健康的な体型を維持する土台を作ることができます。