肥満の人々のための減量のヒント

多くの肥満の人々は体重を減らしたいと思っています。よくある間違いの1つは、時間の経過とともに持続可能ではない集中的な運動と栄養プログラムに飛び込むことです。そのため、多くの人々がすぐに辞めます。代わりに、ゆっくりと食事を改善し、身体活動の短いバーストを追加します。驚くべき結果を得るために、時間の経過とともにラチェットしてください。

1. 栄養

   • 体重を減らそうとするとき、栄養は焦点の大きな基本領域です。栄養生物化学と運動生物学の分野の専門家であるジョン・ベラルディ博士によると、いくつかのガイドラインに従ってほとんどの人に効果的です。

     2〜3時間ごとに少量の食事をより頻繁に食べると、代謝を回転させ、砂糖の渇望を防ぎます。各食事が完全な無駄のないタンパク質、野菜、果物、脂肪があることを確認してください。脂肪源は、飽和脂肪（動物脂肪など）、ポリ不飽和脂肪（亜麻またはサーモンオイルなど）、および一価飽和脂肪（オリーブオイルなど）に均等に分割する必要があります

     主にホールフードを食べ、水と緑茶以外の飲み物を避けてください。

     澱粉質の炭水化物（米、パン、パスタ、ジャガイモなど）をトレーニングの直後に制限すると、間違いなく正しい方向に導かれます。

   演習

   • 重量挙げの専門家であるクリスタ・スコット・ディクソンが言っているように、「あなたがかなり太りすぎの初心者なら、あなたがやりたい最後のことは、すでに過度にストレスのあるジョイントに馬鹿のように飛び回ることです」。怪我を避けるために、1日を通して5〜10分の増分で運動を開始します。これは、単に短い散歩に行くか、最初から階段を登ることを意味するかもしれません。ゆっくりと体重を減らすと、運動時間とアクティビティの種類を増やしてください。

     太りすぎの初心者向けの適切なフィットネス計画については、http：//www.stumptuous.com/no-fat-chicksをご覧ください。

     どんな種類のフィットネスプログラムや栄養計画を開始する前に、医師に確認してください。