ワークアウト中に吐き気を催すことを避ける方法

多くのエクササイズは、ワークアウト中にライトヘッドや吐き気を経験しています。ワークアウト中の吐き気は、水分補給、カロリー摂取、および動き酔いに起因する可能性があります。これらの要因のいずれか、または組み合わせの不均衡は、運動誘発性の吐き気につながる可能性があります。吐き気を避けるために何ができるかを知ることで、トレーニングを楽しみ続けることができます。

手順

1. • 1 <図>
     トレーニングを最適化するために食事をスケジュールします。

     ワークアウトの少なくとも1〜2時間前に食べてください。 National Strength and Conditioning Associationの認定筋力およびコンディショニングの専門家であるStew Smithは、空腹時に運動することは一般に吐き気を引き起こすと述べています。運動誘発性の吐き気は、トレーニングの前に食事をスキップすると、いつでもいつでも発生する可能性があります。

   • 2 <図>
     運動する2時間前にたくさんの水を飲む。

     水和物。あなたが運動していて水分を補給していない場合、あなたは吐き気を経験するかもしれません。ワークアウトの少なくとも1時間前に水を飲み、その後再びトレーニング中に、そしてその後、運動後に放出される乳酸を洗い流すのを助けるために水を飲みます。

   • 3 <図>
     クランチの頭の動きは、運動誘発性の吐き気につながる可能性があります。

     腹部のルーチンを行うときの運動ケア。腹部の運動では、頭を上げて下げるたびに、目が壁、部屋、または天井の別の場所に移動し、動きの病気になります。ティモシー・ヘイン博士は、この絶え間ない頭の動きはしばしば吐き気を引き起こすと言います。 シチュー・スミスは、頭を上げるたびに焦点を選び、それに焦点を合わせることを提案するか、目を閉じたままにすることを提案します。

   • 4

     暑すぎない場合にのみ外で運動します。極度の熱または過度の日光への曝露は、吐き気を引き起こす可能性があり、これは熱疲労の兆候になる可能性があります。 オクラホマ州立大学の環境安全衛生局によると、熱疲労は深刻な状態です。 症状には、吐き気、極端な渇き、過度の汗、気味のない感覚、バランスの欠如、むかつい肌が含まれます。