初心者向けの減量プログラム

誰もが体重を減らすための奇跡の方法を望んでいます。ほとんどの人にとって、体重を減らすには、代謝を高め、脂肪を消費し、より多くのカロリーを燃やすための基本的なライフスタイルの修正が含まれます。それはより少ない食事とより多くのことをするという単純な方程式のように思えるかもしれませんが、より効果的に体重を減らすのに役立ついくつかのトリックがあります。

1. 食事と運動

   • すべての医師と栄養士は、体重を減らすには、食べる量を減らして運動する必要があると言います。 1ポンドを失うために消費するよりも3,500カロリーを排除する必要があります。医師は、最大2ポンドを失うのは安全だと言います。週に。これを行うには、週に少なくとも7,000カロリー、または1日1,000カロリーを排除する必要があります。

     通常のものではなく、ダイエット飲料を飲むなどの簡単なものから始めてください。通常のソーダは約250カロリーなので、1日に1つのソーダを除去することで、すでに週に0.5ポンドを失う途中です。

     毎日30分間近所を歩き回ると、体重に応じてさらに160カロリーを消費します。鶏肉や魚などの脂肪の低い肉を選択して、脂肪摂取量を減らします。脂肪には1グラムあたり9カロリーが含まれています。タンパク質と炭水化物には4カロリーしか含まれていません。アルコールには1グラムあたり7カロリーが含まれています。したがって、果物をいっぱいにすると、あなたはより豊かに感じられ、カロリーと脂肪が少なくなり、体が代謝されやすくなります。

   いつ食べるか

   • あなたが食べることを選択したとき、あなたの代謝に大きく影響します。食事をスキップして定期的に体を飢えさせると、実際に減量プログラムを阻害しています。あなたの体は、カロリーを保持し、代謝を遅くする必要があるため、食事をスキップすることを解釈します。あなたの体がカロリーを貯めることはないので、一日を通して少量の食事を食べることはより良い選択肢です。これにより、代謝が刺激されます。

     運動する前に大量の食事を食べないでください。あなたの胃はあなたの体の努力を最大化するのではなく、あなたの体の代謝資源を胃に使用するのに忙しくなります。運動する前に小さなスナックやプロテインシェイクは、あなたを活気づけるのに役立ちます。トレーニング後にカロリーを交換すると、代謝を刺激する可能性があります。ワークアウトから30分以内に何かを食べ、その後2時間以内に食事をすることで、1日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

   クイックスタート

   • あなたがすぐに体重を減らすのに役立つと主張する非常に多くの流行の食事があります。問題は、前のセクションで議論されたライフスタイルの変更を採用しない場合、キックスタートダイエットが体重を抑えないことです。また、2ポンドを安全に失うことができることを忘れないでください。週に。体重が多い場合は、早期に減らすことができますが、極端な食事をする前に医師に相談してください。

     高タンパク質の食事は、腎臓と肝臓に負担をかける可能性があります。液体ダイエットは、深刻な健康リスクを伴う電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。これは、これらの食事が悪いと言うことではなく、多くの人が体重を減らすのに役立ちます。重要なのは、食事のバランスを取り、機能するために必要な本質的な栄養素で体を提供することです。節度のあるすべてが、長期的に減量の鍵です。