体重を減らすための高速で自然な方法

高速で自然な減量方法は、高価な丸薬や栄養補助食品を必要としません。迅速かつ効率的に自分で体重を減らすには、努力と献身が必要ですが、いくつかの簡単なガイドラインに従うことで達成できます。

1. 水和物

   • 減量プログラムの開始から数ポンドを落とす最速の方法は、適切な量の水を飲み始めることです。体液の摂取量を増やすことで、あなたはより長く充実していると感じ、体から過剰な廃棄物を流すのを助けます。 1週間以内に数ポンドの体重が減少するのを見るには、1日に1ガロンの水を飲んでみてください。最初の数日間、トイレに絶えず旅行する必要があるかもしれませんが、あなたの体は摂取量に慣れ、過剰な膨満感を失います。あまりにも多くの水があなたの腎臓を過度にタックスすることができるので、それ以上に飲まないでください。毎日64オンスから1ガロンの水に固執してみてください。

   運動を増やす

   • 体が硬くなるほど、燃えるカロリーが増えます。体重を減らすには、摂取するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。すぐにポンドを落とし、インチを落とすには、毎日の運動に有酸素運動と重量挙げを加えます。これは、100ポンドをベンチプレスする必要があるという意味ではありませんが、ダンベル5、8、および10ポンド以上を利用し、3〜5ポンドの足首の重量を利用して脂肪を燃やし、除脂肪筋肉量を増加させる運動に従事します。

     有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、テニス、自転車、キックボクシング、ステップエアロビクス）をエクササイズルーチンに週3〜4日取り入れ、その間に1日休みます。同じことが、重量挙げまたは重量を負担するエクササイズにも当てはまります。主要な筋肉群に少なくとも2日間の休息を与え、週に1〜2日休み、またはそれらの「ダウン日」のためにヨガやピラティスをします。

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   栄養

   • サイズと減量の目標に応じて、カロリー摂取量を制限します。 1日1200〜1500カロリーを下回らないでください。果物や野菜など、脂肪や砂糖が多くないなど、あなたに良い食べ物を食べます。メイヨークリニックによると、毎日の食事には7％以上の脂肪が含まれてはなりません。豆、濃い緑の葉野菜、全粒小麦食品は、アメリカ心臓の最適栄養と心臓の健康協会によって推奨されています。