体重を速く自然に減らす方法

水分補給

体重減少の最速の方法は、十分な水分を摂ることです。1日あたり64オンス（約1.9リットル）から1ガロン（約3.8リットル）までの水を飲むと、満腹感が長く続き、余分な老廃物の排出が促進されます。最初の数日はトイレが近くなるかもしれませんが、体はすぐに慣れ、むくみが減ります。腎臓への負担を避けるため、過剰な摂取は控えましょう。

運動量を増やす

消費カロリーを増やすために、心肺運動と筋トレを組み合わせましょう。ダンベル5〜10ポンド、足首ウェイト3〜5ポンド程度を使い、全身の筋肉を刺激します。

• 週3〜4回、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、テニス、キックボクシング、ステップエアロビクスなどの有酸素運動を行い、間に休息日を設けます。
• 筋力トレーニングは主要筋群を対象にし、各部位は最低2日間の休息を取ります。休息日はヨガやピラティスで体をほぐすと効果的です。

栄養管理

体格や目標に合わせて1日1200〜1500kcalを下回らない範囲でカロリーを調整します。食事は果物・野菜中心にし、脂肪や糖分の多い食品は控えめに。マヨクリニックの推奨では、総エネルギーの7％未満が脂肪であるべきです。米国心臓協会は、豆類、濃い緑色葉野菜、全粒穀物を積極的に摂取することを推奨しています。