あなたの食事には何が欠けていますか？
- 果物と野菜： 食事中の果物や野菜の不足は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の欠陥につながる可能性があり、さまざまな健康問題に寄与する可能性があります。たとえば、ビタミンCの欠乏は壊血病を引き起こす可能性があります。壊血病は、出血している歯茎と皮膚の痛みを特徴とする状態ですが、鉄の欠乏は疲労と脱力感を特徴とする貧血につながる可能性があります。
- 全粒穀物： 全粒穀物は繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源であり、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、ある種の癌などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。食事中の全粒穀物の不足は、便秘、体重増加、その他の健康上の問題に寄与する可能性があります。
- リーンタンパク質： リーンタンパク質は、体が組織を構築および修復し、ホルモンを生成し、エネルギーを作るために必要な不可欠な栄養素です。食事中の無駄のないタンパク質の欠如は、筋肉の喪失、脱力感、免疫機能の障害につながる可能性があります。
- 健康的な脂肪： 魚、ナッツ、種子、オリーブオイルに含まれるような健康な脂肪は、全体的な健康に重要です。それらは、コレステロール値を低下させ、心臓病のリスクを減らし、エネルギーを提供するのに役立ちます。食事中の健康な脂肪の不足は、体重増加、乾燥肌、その他の健康上の問題に寄与する可能性があります。
- カルシウムとビタミンD： カルシウムとビタミンDは骨の健康に不可欠です。カルシウムは強い骨の構築と維持に役立ちますが、ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。食事中のカルシウムとビタミンDの欠如は、弱い骨骨を特徴とする骨粗鬆症につながる可能性があります。
健康に必要なすべての栄養素を確実に手に入れるために、すべての食品グループのさまざまな食品を含むバランスの取れた食事を食べることが重要です。