糖尿病のベジタリアン減量計画

太りすぎの人は、糖尿病と診断されるリスクが高くなります。体重を減らし、それらの余分なポンドを失うと、そのリスクが最大58％減少する可能性があります。ベジタリアンダイエットを採用し、体重を減らすことにより、薬への依存を減らし、全体的な健康を改善できます。

1. 食事療法の交換を学びます

   • アメリカ糖尿病協会またはアメリカ栄養協会から交換リストのコピーを入手してください。これらのリストは、食事の計画と、食事中のタンパク質、炭水化物、脂肪含有量を制御することを学ぶのに役立ちます。

   低血糖のベジタリアン食品を選択してください

   • 血糖指数で低い果物、野菜、タンパク質を探してください。つまり、血糖値の急速な増加を引き起こさないものを意味します。低血糖食品に焦点を当てることは、血糖値が均等に維持され、インスリンレベルが急激に急増しないことを保証するのに役立ち、糖尿病患者に深刻な問題を引き起こす可能性があります。低血糖食品の例は、ベリー、桃、緑の野菜、ナッツ、チーズ、卵です。

   1日あたりいくつかの小さな食事を食べます

   • 毎日3回の大規模な食事を食べようとする代わりに、5〜6個の小さな食事を食べてみてください。これは、血糖値を安定させ、空腹を感じるのを防ぐのに役立ちます。これを行う簡単な方法は、各食事を半分に削減し、2〜3時間後に残りを節約することです。これは、職場でスナックマシンに急いだり、食事中に過食をしたりするのを防ぐための良い方法です。