減量された減量とは何ですか？

多くの要因は、カロリー摂取量、ストレスレベル、代謝率、活動レベル、健康習慣など、体重を減らす能力に影響を与える可能性があります。 あなたが自分の食事に熱心だったが、数週間の規模に反映された結果を見たことがないなら、あなたは停止した減量を経験しているかもしれません。

1. カロリーのニーズの変化

   • カロリーのニーズは、私たちが若くて成長しているときに最高です。そのため、乳児と十代の若者たちはより多くの食物を必要としています。 私たちの代謝とカロリーのニーズは年齢とともにゆっくりと減少しますが、私たちのほとんどにとって、私たちの食欲はそれに対応する減少を示していません。 わずか100カロリーを1日に100カロリーに摂取すると、1年にわたって36,500カロリーが追加され、10ポンドの体脂肪が増加する可能性があります。元の体重の10％以上を失った場合、体重減少プログラムの開始時よりも体が必要になる場合があります。

   フードログとカロリーカウンター

   • あなたが食べるものを書き留めることは、多くの人々がカロリーで軌道に留まり、重要な主要栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）のバランスを保つのに役立ちます。多くの無料のオンラインアプリケーションにより、毎日のカロリー摂取量を簡単に追跡できます。 人気のあるお気に入りは、IGoogleホームページとiPhoneアプリケーション、デイリープレート、フィットデイ、Mynetdiary、Sparkpeopleです。

   ストレスレベル

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     ストレスは、あなたの健康に直接的かつ間接的な影響を与え、それに応じて、ポンドを失う能力があります。長期にわたってストレスの下で生きることは、不眠症、喫煙や飲酒が多すぎること、貧弱な食習慣につながる可能性があります。 私たちの体がストレスを受けているときに副腎によって腎臓に放出されるホルモンであるコルチゾールは、体の腹部の体重増加と脂肪貯蔵に関連しています。深い呼吸エクササイズ、バイオフィードバック、瞑想、マッサージ、ヨガは、ストレスを管理し、軽減するための優れた方法です。

   運動を増やす

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     身体活動は、優れたストレス管理ツールであるだけではありません。カロリーを燃やし、体脂肪を減らすのに役立ちます。運動の強度や期間を増やすことで、スケールを再び動かします。 30分間の散歩で構成されるトレーニングは素晴らしいですが、それを45分に増やしたり、1分間のジョギングスプリントを追加したりする方が良いです。 体重抵抗のエクササイズ（スクワット、突進、腕立て伏せ、プルアップ）を追加することにより、より多くのカロリーを燃やしたり、マシンを使用したり、心臓のみのワークアウトプログラムにフリーウェイトを使用して体重トレーニングを加えたりします。

   あなたの理想的な体重を知る

   • 時折、私たちが何を比較検討したいのかという私たちの考えは非現実的であり、私たちの体は、単に体重を減らすことを拒否することによってそれを知らせます。あなたのための医学的に推奨される健康的な体重範囲は、あなたの知覚された「理想的な」体重よりも高いかもしれません。 栄養士は、性別、年齢、身長に基づいて推奨される体重範囲を提供し、栄養に関するガイダンスを提供して、あなたの減量の目標が安全で健康的な方法で達成されるようにします。