私は184ポンドで、36年を失う必要がありますか？
健康的な体重範囲 ：
36歳で184ポンドの人にとっては、健康的な体重の範囲が異なる場合があります。ただし、疾病管理予防センター（CDC）によると、35〜44歳の成人の健康なBMI（ボディマス指数）は18.5〜24.9です。
BMIを計算するには、式を使用できます。
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bmi =重量（キログラムで） /高さ（メートルの二乗）
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1。 BMIを計算します ：
現在のBMIは、キログラムの体重を1メートルの高さの正方形で割ることで計算できます。たとえば、184ポンドと5フィート8インチ（または1.72メートル）の高さの場合、BMIは次のとおりです。
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BMI =184ポンド /（1.72メートル） ^ 2 =24.5
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18.5〜24.9のBMIは、成人の健康的な体重範囲と見なされます。
2。目標重量 ：
BMIが健康な範囲内にある場合は、現在の体重を維持することを検討することをお勧めします。健康な範囲をわずかに上回る場合、健康な減量の目標は、現在の体重の5〜10％を失うことです。あなたの場合、これは9.2-18.4ポンド（184ポンドの5〜10％）の減量を目指すことを意味します。
3。緩やかな減量：
長期的な成功と栄養不足を防ぐためには、徐々に体重を減らすことが推奨されます。食事と運動を通じて1日あたり500〜1,000カロリーのカロリー赤字を作成することにより、週に1〜2ポンドを失うことを目指します。
4。運動と食事：
定期的な運動とバランスの取れた食事は、減量と全体的な健康に不可欠です。少なくとも150分間の中強度好気性活動（たとえば、活発な歩行）または75分間の激しい強度の有酸素運動（たとえば、ランニング）を目指し、少なくとも週に2回筋力トレーニング演習を目指します。健康的な食事には、果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪など、さまざまな栄養素が豊富な食品を含める必要があります。
5。専門家に相談してください：
登録栄養士や医師などの医療専門家に相談して、個々のニーズと健康目標に合ったパーソナライズされた減量計画を作成することをお勧めします。