トレッドミルで体重を減らす最速の方法

特別な機会が近づいている場合や、すぐに体重を減らしたいと思っている他の理由がある場合は、食事を変えてトレッドミルで自宅で毎日運動に参加することでできます。 NBCの「最大の敗者」で出場者と協力しているマイケルダンシンガー博士によると、週7時間の厳格な運動で構成される厳格な計画に従って、比較的短期間でかなりの体重を減らすことができます。

手順

1. • 1

     トレッドミルトレーニングレジメンを開始する前に、食事を変更してください。体重を減らすには、燃えるよりも少ないカロリーを消費する必要があります。カロリー摂取量を1日500カロリーに削減するだけで、一般的に週に1〜2ポンドの減量が得られます。 1日あたり1,050〜1,200を消費することでカロリーをさらに減らすと、最初は減量が速くなりますが、飢ation食事で摂取量を大幅に減らすと、体の代謝率が低下し、体が低下した後、体重を減らすのが難しくなります。

   • 2

     ストレッチでウォーミングアップして、3〜5分間ゆっくりとした歩行を行うことにより、毎日のトレーニングを始めましょう。これは、運動のために筋肉と心臓を準備し、トレーニング中に怪我をする可能性を下げるのに役立ちます。

   • 3

     ワークアウトの主要部分をパワーウォーキングとランニングの間に交互にし、トレッドミルがそのオプションを提供する場合、定期的に傾斜を変更します。あなたの心拍数を上げて、トレーニング中に最大の減量のためにそれを維持することが重要です。あなたの年齢や安静時の心拍数などの要因を使用して、あなたの理想的なビートの範囲を決定するのに役立つ多くのターゲット心拍数計算機がオンラインで利用可能です。

   • 4

     トレッドミルの上を歩いている間、手の重みで上半身を動かします。これは、腕、肩、背中の上部を強化するのに役立ちます。体の筋肉量が多いほど、カロリーが燃焼するため、有酸素運動に加えて筋肉の構築に取り組むことをお勧めします。

   • 5

     1日に少なくとも1時間はトレッドミルで運動しますが、ワークアウト中にかなりの痛みを経験するほど強く押さないでください。体が耐久性を高めるまでゆっくりと始めなければならないかもしれません。そして、より快適に感じ始めると、ワークアウトの強度を高める必要があります。