シリアルによる減量

シリアルでの減量は、食事の一部として全粒穀物のボウルを組み込むことで達成できます。このように一日を始めると、体重が減り、不健康な朝食を避けるのに役立ちます。また、穀物を食事の代替品として使用して、減量を支援することもできます。選択はあなたのものです。正しいタイプのシリアルを食べることは、食べるときと同じくらい重要です。

1. 食べるシリアル

   • シリアルでの体重減少は、シリアルが高繊維含有量を含むものである場合、最良の結果をもたらします。 American Heart AssociationとUSDAによると、繊維はあなたを満たし、自然な食欲抑制剤です。全粒穀物を含むシリアルには繊維が高くなっています。全粒穀物の新たに調理されたボウルは、あなたに最も多くの健康上の利点を提供します。これらには、オートミール、大麦、玄米、小麦の果実が含まれます。

     あなたの最善の策は、全粒穀物をまとめて、またはパッケージ化された食品の唯一の成分として購入することです。高繊維シリアルのボウルを食べる前に、新鮮な果物やドライフルーツを加えて、繊維と味を追加します。ミルキン博士によると、いくつかのシナモンと松のナッツに振りかけると味が加わります。全牛乳の代わりに低脂肪ミルクを使用してください。

     高繊維のシリアルが他の材料を含む箱から来ている場合は、製品のラベルを読んで、シリアルに何が含まれているかを確実に知るようにしてください。全粒穀物を最初の成分としてリストするシリアルのみを購入してください。

   穀物を食べないように

   • シリアルプログラムでの減量で成功するために、砂糖が多いシリアルを避けてください。また、栄養上の利点がほとんど含まれていないため、洗練された穀物で作られたものを避けてください。ミルキン博士によると、部分水素化オイルを含む穀物は避けられます。

   食事の交換

   • シリアルプログラムでの減量を支援するために、高繊維の低糖シリアルのボウルを食事に置き換えることをお勧めします。あなたの好みに応じて、これを1つまたは2つの食事で行うことができます。 Special Kは、Special K Challengeを通じて、2週間にわたってこの減量の方法を促進している有名なシリアルです。

     Journal of Human Nutrition Dietに掲載された研究では、食事代替連隊の一部として使用される低糖の高繊維シリアルは、食事中に十分に許容されると述べています。結果は、穀物の食事の交換が重大な減量につながることを示しました。参加者は1日2回、食事の代替品として高繊維のシリアルを食べていましたが、そうすることで満足し、満足していました。

   利点

   • シリアルでの減量は多くの利点を提供できます。これらには、エネルギーの増加、食事摂取量の改善、食品コストの削減が含まれます。 American Heart Associationによると、高繊維、心臓の健康的な食事の交換（穀物など）を食べると、心血管疾患と癌の可能性も減少する可能性があります。