催眠で実現する自由な減量法

催眠は、体重を減らす有効な手段となり得ます。ほんの数ポンドの減量を目指す人向けではなく、減量や体重維持に長年苦労してきた人が、健康的な体重を永続的に保つための根本的な変化を促すために用います。

弱点の特定

減量に必要な変化を起こすためには、まず自分が体重増加につながっている具体的な要因を把握する必要があります。甘いものが好きで食べ過ぎてしまう、塩分やファストフードへの依存、ジムに通う習慣が続かない、間食が多い、夜遅くに食べる、といった典型的な弱点があります。自分の食習慣を見直し、問題となっている箇所を明確にしましょう。

スクリプトの作成

弱点が分かったら、催眠中に自分に暗示する文言をスクリプトとして書き出します。たとえば甘いものへの欲求が問題なら「甘いものは食べない」「甘いものを欲しがらない」といったフレーズを、過食が課題なら「空腹のときだけ食べる」「満腹になったら食べるのをやめる」といった文を作ります。各弱点につき1〜2行の暗示文を用意し、その中から3〜5個を選んで催眠状態で声に出して繰り返します。これが最初のスクリプトです。

催眠状態への入り方

多くの人は、事前に録音された音声やリラックス音楽を聴きながら筋肉を緩め、ほぼ夢のような状態に入るのが最も簡単です。まずは自分だけで催眠状態に入れる練習を数週間続けます。安定して催眠に入れるようになったら、先ほど作成したスクリプトを暗記し、催眠中に声に出して読み上げます。紙に書いたものを読むと催眠状態が途切れることがあるので、できるだけ暗唱することをおすすめします。

プログラムの完了と継続

最初のスクリプトを数か月間実践すると、行動の変化が現れ始めます。その段階で新たに作成した別のスクリプトを使い、さらなる暗示を追加します。全ての暗示が使い切れるまで新しいスクリプトを作り続け、必要に応じて過去のスクリプトを再度使用して行動を強化します。目標体重に達した後も、これらの新しい習慣が定着し、体重維持に役立ちます。