平らなお腹を手に入れるシンプルな方法

毎月健康雑誌を見ると、運動で最も多く求められる改善点は「平らなお腹」や「シックスパック」です。お腹を引き締めるには、腹筋を鍛えることと、腹筋の上にある脂肪を減らすことの二つが重要です。両方をバランスよく取り組むことで、効果的にフラットなウエストを手に入れられます。

腹筋エクササイズ

腹筋を鍛える際は、上部・下部・側部のそれぞれの筋肉を意識して鍛えることが大切です。クランチは上部腹筋に効果的ですが、下部にはほとんど効きません。下部腹筋にはヒップレイズが有効で、腰への負担も少ないです。側部の腹斜筋（いわゆる「ラブハンドル」）を鍛えるには、サイドクランチや肘と反対側膝を合わせるツイストクランチなどの回転動作が効果的です。

有酸素運動

ランニング、スイミング、サイクリングなどの有酸素運動は、カロリー消費と脂肪燃焼に欠かせません。どれだけクランチをしても、腹筋の上に脂肪が残っていればシックスパックは見えません。ジムにあるエアロバイクやトレッドミルなどを活用し、定期的に心拍数を上げる運動を取り入れましょう。

筋力トレーニング

ウェイトトレーニングは筋肉量を増やし、基礎代謝を高めます。特に大腿部の筋肉は体内で最もエネルギーを消費するため、スクワットやランジといった下半身のエクササイズは効果的です。全身の筋肉がバランスよく発達すれば、見た目のシルエットも改善されます。

食事管理

どれだけトレーニングを続けても、食事がコントロールできていなければ結果は出ません。カロリー摂取量が体重減少の最大の要因です。炭水化物が多い食品はカロリーも高くなりがちなので、低炭水化物食が有効です。ただし、極端にカロリーを減らしすぎると栄養不足となり、体は飢餓モードに入り脂肪燃焼が低下します。個人差はありますが、週に2〜4ポンド（約0.9〜1.8kg）の減量が目安です。