平らなおなかを手に入れる簡単な方法

毎月健康雑誌を見ると、運動するときに人々が求める最も一般的に求められている改善のアイデアが得られます：平らな胃や6パックの腹筋。人の中央部の外観を改善する方法はいくつかあり、それらは一般的にシンプルで簡単です。 胃を考慮するときに覚えておくべき2つのことが重要です。腹部の筋肉を強化し、腹筋を覆う脂肪を除去します。 高レベルの結果を達成する唯一の方法は、平らな胃に向かって作業するときに両方の目標を念頭に置くことです。

1. ABエクササイズ

   • 明らかに、腹部の筋肉を運動することが重要です。 また、中央部に関与するさまざまな筋肉を考慮することも重要です。 クランチのようなエクササイズは、腹筋の作業に効果的ですが、下の筋肉にはほとんど何もしません。 腰の上昇は、下部の腹筋の効果的な運動であり、腰にあまり負担をかけすぎません。 斜めは胃を平らにするためにも重要です。 斜めは中央部の側面にあり、最も一般的に愛のハンドルに関連付けられています。 肘が反対側の膝に向かって動いているときのクランチやねじれクランチなどのねじれエクササイズは、中央の側面の筋肉を動かすのに効果的です。

   心血管運動

   • これらのエクササイズは体がカロリーを消費して体重を減らすのに役立つため、走行、水泳、自転車などの心血管運動も胃を平坦化するために重要です。 いくつのクランチが実行されても、腹筋の上の脂肪が排除されない場合、腹筋は定義を示すことはありません。 有酸素運動は、胃を平らにするのに役立ち、ほとんどのジムはエクササイズを支援するためにたくさんの機械を持っています。

   レジスタンストレーニング

   • 筋肉量の増加は毎日カロリーを消費するのに役立ち、燃焼カロリーが体全体にあるため、ウェイトリフティングなどのレジスタンストレーニングも重要です。 スクワットや突進などの脚のエクササイズは、脚の筋肉が体内で最大のものであるため、カロリーの燃焼に非常に効果的です。 ウェイトリフティングは、中央部以外の地域でより良い体を開発するのにも役立ちます。ほとんどの人は運動するときに努力しています。

   ダイエット

   • 人がどんなに良いトレーニングルーチンを守っていても、彼らの食事が制御されていない場合、彼らは望ましい結果を得ることはありません。 流行の食事は行き来しますが、体重管理における一定の一定のものは、特定の日に消費されるカロリーの数が減量の最大の要因になることです。 炭水化物が多い食品にもカロリーが多い傾向があるため、炭水化物の低い食事は一般的に効果的です。 食事を健康に保つことも重要です。カロリーが少なすぎると必須の栄養素の体が枯渇し、体が飢starと解釈できるため、脂肪燃焼プロセスが遅くなります。 誰もが異なっており、目標が異なるため、毎日消費する理想的な量の食物を見つけるには試行錯誤が必要ですが、週に2〜4ポンドの減量が理想的です。